O sistema imunológico humano defende o corpo contra os microorganismos nocivos que causam doenças e doenças. Pode, ocasionalmente, deixar de fazer o seu trabalho, no entanto, muitas vezes devido a circunstâncias além do seu controle. Felizmente, muitas opções de estilo de vida simples podem promover um sistema imunológico forte e saudável. Estes incluem comer uma dieta saudável com frutas e vegetais, exercitar-se regularmente, evitar álcool e cigarros, dormir adequadamente e manter um peso corporal saudável. Os suplementos podem dar ao seu sistema imunológico um aumento adicional. Quatro dos melhores suplementos imunológicos são multivitaminas, óleo de peixe, alho e probióticos.
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Comprimidos multivitamínicos
O sistema imunológico funciona de forma mais eficiente quando níveis adequados de micronutrientes estão presentes no corpo. Quando os micronutrientes tornam-se deficientes, a imunidade pode ser suprimida, deixando o corpo vulnerável a infecções. Um artigo de 2007 publicado no "British Journal of Nutrition" observa que as vitaminas A, B-6, B-12, C, D, E e ácido fólico, bem como minerais de ferro, cobre, zinco e selênio, todos trabalham para melhorar função imune em diferentes capacidades. Os autores do artigo observam que a suplementação com esses micronutrientes pode melhorar a função imune. A maneira mais simples de garantir níveis suficientes dessas vitaminas e minerais é tomar um multivitamínico.
Óleo de peixe
Os óleos de peixe contêm efeitos benéficos contra uma variedade de condições e doenças, incluindo inflamação e doenças cardiovasculares. Em um estudo publicado em 2012 em "Cérebro, Comportamento e Imunidade", os efeitos imunológicos do óleo de peixe foram testados. Como um único ataque de exercício pode reprimir a função imune, o óleo de peixe foi administrado a indivíduos pós-treino. Os pesquisadores concluíram que o óleo de peixe era capaz de efetivamente melhorar a função imune pós-exercício. Portanto, o momento mais efetivo para aproveitar os efeitos imunológicos do óleo de peixe pode ser após o esforço físico, quando o sistema imunológico está enfraquecido.
Extracto de alho envelhecido
A Harvard Medical School observa que as habilidades de combate a infecção do alho provaram ser bem sucedidas em testes de laboratório contra vírus, bactérias e fungos. Um estudo publicado em 2012 em "Nutrição Clínica" observou que o alho tem sido conhecido por influenciar diferentes tipos de células imunes. Os pesquisadores realizaram um estudo duplo-cego e controlado por placebo em 120 indivíduos saudáveis para determinar a eficácia do suplemento de extrato de alho envelhecido na proliferação de células imunes, bem como sintomas de resfriado e gripe.Os participantes que receberam o extrato de alho envelhecido sofreram sintomas reduzidos de resfriamento e gripe, em parte devido à melhoria da função imune.
Benefícios dos Probióticos
No seu trato digestivo existem centenas de espécies de bactérias, que a Harvard Medical School relatórios podem desempenhar um papel importante na função imune. Algumas bactérias podem ajudar a equilibrar o intestino e aumentar o número de certas células T, que são um componente importante do sistema imunológico. Um estudo publicado em 2009 em "Annals of the New York Academy of Sciences" descobriu que as dietas suplementadas com probióticos tiveram um efeito profundo na função imune em modelos animais. A inflamação reduzida de suplementação aumentou a contagem de células T intestinais, diminuiu os níveis de cortisol e melhorou a resposta ao estresse. Os pesquisadores concluíram que a suplementação de probióticos pode estimular o sistema imunológico sem efeitos nocivos.
