Os alimentos mais eficazes para o ganho de peso são aqueles com alta densidade de energia, o que significa que eles embalam um grande número de calorias em volume relativamente pequeno para que você possa comer mais sem sentir-se recheado. Mas ganhar peso não é uma desculpa para o porco na junk food - você sentirá e melhorará, escolhendo uma dieta equilibrada de alimentos naturais e minimamente processados do que enchendo as brownies e batatas fritas.
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Opções de alimentos saudáveis
Os alimentos de plantas com alto teor de gordura, como nozes, sementes e abacates são eficazes para o ganho de peso, porque a gordura contém mais do dobro das calorias de proteína ou carboidratos. Evite produtos de animais gordurosos como manteiga e bacon, no entanto, pois eles contêm gorduras saturadas não saudáveis. Além disso, escolha grãos pesados de grãos inteiros, como pumpernickel e centeio, bem como cereais densos, como granola. Coma iogurte de gordura reduzida e outros produtos lácteos, bem como vegetais mais densos, como milho, ervilhas e batatas. Escolhas de frutas ótimas incluem bananas, mangas e frutas secas.
