Os transtornos de ansiedade são comuns nos Estados Unidos. A Associação de Ansiedade e Depressão da América informa que cerca de 40 milhões de adultos americanos têm um transtorno de ansiedade e aproximadamente a metade daqueles com diagnóstico de depressão também tem um transtorno de ansiedade. Algumas pessoas preferem não tomar medicamentos, enquanto outras experimentam efeitos colaterais e se transformam em ervas para alívio. Você não deve tomar ervas para depressão ou ansiedade sem consultar o seu médico.
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"Melhor" é um conceito escorregadio
As ervas são um método consagrado ou tratando uma variedade de problemas médicos. No entanto, a pesquisa nesta área está atrasada por trás dos medicamentos convencionais. A maioria das preparações à base de plantas são investigadas sozinhas ou em comparação com placebo em vez de ensaios de cabeça a cabeça, o que torna difícil determinar a melhor escolha de várias alternativas diferentes. Além disso, as pessoas respondem de forma diferente às ervas e medicamentos convencionais, então o melhor para uma pessoa pode não ser útil para outra. Mas duas ervas que parecem ter uma boa evidência científica são kava para ansiedade e hipericum para depressão.
Settling Down
Kava, um medicamento à base de plantas derivado de Piper methysticum, foi eficaz no tratamento da ansiedade generalizada em um estudo relatado em outubro de 2013 "Journal of Clinical Psychopharmacology. "Os participantes receberam um teste de seis semanas de extrato de kava ou placebo, e sua ansiedade foi medida com uma escala padronizada. Vinte e seis por cento do grupo kava apresentaram uma redução significativa na ansiedade, em comparação com apenas 6 por cento do grupo placebo. O grupo kava relatou mais dores de cabeça, mas nenhuma outra reação adversa.
Cheering Up
St. A hierba de John, derivada das flores do arbusto perene Hypericum perforatum, é eficaz para o tratamento de depressão leve a moderada, de acordo com um artigo de outubro de 2010 no "Nutrition Journal". Um artigo de dezembro de 2011 na "Neuropsychopharmacology européia" relatou um alto nível de evidência para apoiar o uso da erva de São João no tratamento da depressão maior. Os autores do artigo revisaram vários estudos de pesquisa sobre o uso de uma variedade de medicamentos à base de plantas para depressão, ansiedade e insônia.
Outras estratégias
Em sua busca para ajudar gerenciar ansiedade e depressão, não negligencie o básico, especialmente quando se trata de nutrição. Por exemplo, um artigo de 2010 sobre o site do PsychCentral informa que nutrientes como aminoácidos, ácidos graxos ômega-3, vitaminas C e E e folato podem tem o potencial de ajudar a aliviar os sintomas e a gravidade da depressão. A Academia de Nutrição e Dietética observa que a cafeína, especialmente em altas doses, pode exacerbar sintomas de ansiedade, s o você pode começar seu programa de gerenciamento de ansiedade diminuindo lentamente sua cafeína até que você possa eliminá-lo sem dificuldades.
