Se você deseja aumentar sua freqüência cardíaca para queimar gordura da barriga, concentre-se em exercícios aeróbicos. Esses exercícios fazem com que seu coração vença mais rápido enquanto pede a seus músculos que exerçam muita energia em um curto período de tempo. Monitorar sua freqüência cardíaca é valioso porque pode parecer difícil avaliar se você está empurrando-se com força suficiente e queimando gordura se você não monitorar o número.
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Os perigos da gordura da barriga
A American Heart Association sugere pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercício vigoroso para promover a boa saúde. Aumentar seu nível de atividade aumenta a quantidade de calorias que você queima por dia, o que o ajuda a queimar a gordura em sua barriga.
A gordura da barriga indesejada que você está tentando perder é composta de gordura visceral e subcutânea. A gordura apenas sob a pele, ou a gordura subcutânea, que as protuberâncias ou que você pode comprimir também não é a gordura mais perigosa. A gordura escondida que você não pode ver - os médicos genéricos advertem contra - é conhecida como gordura visceral. Isso é gordo que é embalado em torno de órgãos como seu coração, fígado e rins. Levar mais gordura da ventre visceral aumenta seu risco de doença cardíaca coronária, diabetes tipo 2 resistente à insulina, pressão alta e acidente vascular cerebral.
Envolver-se em atividades que aumentam a freqüência cardíaca, como nadar, andar de bicicleta, correr, máquinas elípticas ou subir de escadas você ajuda para suar e aumentar a queima de calorias. Este aumento da queima de calorias ajudará seu corpo a se livrar da gordura visceral que envolve seus órgãos.
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Cálculo da freqüência cardíaca máxima
As atividades físicas causam o seu coração bater em diferentes taxas - dependendo da intensidade. A corrida fará com que seu coração vença mais rápido do que andar. Carregar mantimentos até cinco lances de escada exige que seu coração trabalhe mais do que se estivesse caminhando pelas escadas com as mãos vazias.
Para entender se você está treinando intensamente, você precisa saber como calcular sua freqüência cardíaca máxima. Não se preocupe, não é cálculo. Para determinar a sua frequência cardíaca máxima, subtrair a sua idade de 220. Se você é uma fêmea de 40 anos, isso significa que sua freqüência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto (220 - 40 = 180). Se você é um Homem de 50 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima seria de 170 batimentos por minuto (220 - 50 = 170.)
Porcentagens de seu máximo
Uma vez que você conhece sua freqüência cardíaca máxima, você será capaz de determinar a intensidade do seu treino e se você deve aumentar um pouco ou voltar um pouco.
De acordo com o Centro de Controle de Doenças, o exercício é considerado moderado quando sua freqüência cardíaca permanece entre 50 e 70% de sua freqüência cardíaca máxima.Para um homem de 50 anos, para manter um exercício de intensidade moderada, ele precisaria manter sua freqüência cardíaca entre 85 e 120 batimentos por minuto.
Seu treino é considerado vigoroso, uma vez que sua freqüência cardíaca pousa entre 70 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.
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Comece lentamente e melhore ao longo do tempo
Claro, aumentar a intensidade do seu treino e empurrar sua freqüência cardíaca ao longo da marca de 70% aumentará as calorias que você queima. No entanto, se você é novo em um regime de exercícios, isso não é uma boa idéia. A American Heart Association sugere que apenas começando a exercer deve atingir 50 por cento da freqüência cardíaca máxima e lentamente, ao longo de algumas semanas, aumentar essa taxa. Começar muito rápido pode levar a desânimo, um desgaste precoce ou ferimentos. Tome calma no início e concentre-se em fazer ganhos consistentes.
Treinamento de intervalo para perda de gordura
Ao se acostumar a exercitar mais e seu coração fica mais forte, você pode adicionar treinamento em intervalos para queimar mais gordura da barriga. HIIT Training, ou treinamento de intervalos de alta intensidade, é uma ótima maneira de aumentar seu metabolismo, ativar as respostas de queima de gordura em seu corpo e, em última instância, destruir essas libras que cobrem sua barriga.
Este estilo de treinamento terá rotação entre exercícios que aceleram sua freqüência cardíaca e exercícios que o reduzem. Uma maneira de fazer isso é passar 30 segundos exercitando-se em um nível de alta intensidade, como correr, e depois passar 60 segundos a exercitar-se com menor intensidade, como caminhar.
Por exemplo, aumente gradualmente sua freqüência cardíaca até 50 a 65 por cento do máximo em cerca de 10 minutos de aquecimento. Em seguida, faça seu primeiro exercício manter sua freqüência cardíaca entre 50 e 65 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por cerca de dois minutos. Para o próximo minuto, aumente sua intensidade, levando sua freqüência cardíaca até 75 a 85 por cento do máximo. Continue alternando esses níveis de intensidade por 20 a 25 minutos.
