Ter as ferramentas certas ajuda a perda de peso, o que é um problema de saúde crítico para muitos americanos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, de 2009 a 2010, 37. 5% de todos os adultos na América eram obesos, um número que aumentou significativamente nos 20 anos anteriores. A obesidade contribui para a maioria dos problemas de saúde crônicos que enfrentam os americanos, incluindo doenças cardíacas, que mata mais adultos na U. S. do que qualquer outra causa. Limitar a ingestão de calorias e adicionar exercícios regulares em sua rotina é a melhor maneira de combater a obesidade. Usar um monitor de frequência cardíaca durante o treino ajuda a alcançar seus objetivos de perda de peso.
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Exercício e perda de peso
Apesar do debate em curso na comunidade científica sobre a melhor maneira de perder peso, a maioria das pesquisas sugere que o exercício desempenha um papel fundamental. Tanto a American Heart Association quanto o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S recomendam um mínimo de 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana. No entanto, o foco dessas diretrizes é melhorar a saúde - particularmente a saúde cardiovascular - não perder peso. Um estudo de 2008 liderado por John Jakicic, do Centro de Pesquisa de Atividades Físicas e Gerenciamento de Peso da Universidade de Pittsburgh, indica que um mínimo de 55 minutos por dia, cinco dias por semana de exercício de intensidade moderada é necessário para manter a perda de peso mesmo moderada. O estudo sugere ainda que quanto mais tempo você resolver, mais peso você perderá.
Intensidade do exercício: Compreender as taxas cardíacas do alvo
Conhecer a sua freqüência cardíaca é a maneira mais confiável de monitorar a intensidade do seu treino. De acordo com a American Heart Association, sua freqüência cardíaca alvo para perda de peso é de 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima estimada, que geralmente é calculada como 220 menos sua idade. Os médicos recomendam que você apontar para a parte mais baixa da sua zona de destino quando começar o exercício. Por exemplo, um homem anteriormente inativo de 40 anos deve apontar para uma freqüência cardíaca de 90, calculada como 220 menos 40 ou 180, multiplicada por 50 por cento. À medida que ele se torna mais apto, a freqüência cardíaca alvo aumenta lentamente para um total de 85 por cento de 180, ou 153, durante cerca de seis meses.
Monitorando sua freqüência cardíaca
O monitoramento de sua freqüência cardíaca pode ser difícil quando se está exercitando. Além disso, interromper seu treino para encontrar seu pulso e contar seus batimentos cardíacos é distraente e inconveniente, especialmente quando você está apenas começando. Por esse motivo, muitas pessoas optam por um monitor automático para acompanhar a freqüência cardíaca. Disponível em estilos de pulseira de peito e faixa de pulso, esses dispositivos capturam sinais elétricos do coração e os exibem em uma interface, geralmente em seu pulso.Os estilos mais simples exibem suas freqüências cardíacas médias, mais altas e mais baixas, enquanto modelos mais sofisticados podem analisar grandes quantidades de dados, incluindo distância, localização e até calorias queimadas.
O que os monitores de frequência cardíaca são os melhores?
Escolher um monitor de frequência cardíaca é em grande parte uma questão de orçamento e preferências pessoais. Os modelos sem alças são os menos dispendiosos e menos sofisticados. A maioria é projetada simplesmente para contar seus batimentos cardíacos quando você coloca seu dedo em um sensor e trabalha bem para quem deseja que um dispositivo rastreie seu pulso. Para monitoramento contínuo, você precisa de uma alça de peito, o que permite que o dispositivo rastreie vários parâmetros ao mesmo tempo. Por exemplo, o New Balance Women's N4, de preço moderado, possui três níveis de intensidade pré-programados e alertas visuales e de áudio que o ajudam a permanecer na sua zona alvo - uma ótima característica para quem está tentando perder peso. Na extremidade alta da escala, o Suunto Ambit 2S fornece recursos esportivos específicos que acompanharão uma variedade de pontos de dados se você está executando, nadando ou fazendo ciclismo. Esta é uma característica útil para o treinamento multi-esporte, bem como aqueles que preferem treinar transversalmente enquanto perdem peso.
