Quando se trata de perder gordura corporal, a chave é queimar mais calorias do que você está consumindo - e há duas maneiras de fazer isso. Uma maneira é reduzir o número de calorias que você está comendo e a outra é queimar calorias através do exercício. Embora a manutenção de uma dieta adequada possa ajudá-lo a cortar o excesso de calorias em sua dieta, seu corpo mudará significativamente mais rapidamente com uma rotina adequada de exercícios incorporada também. Acerte o ginásio várias vezes por semana com um regime de fitness que combina exercício cardio e treinamento de força para queimar gordura corporal indesejada.
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Sweat It Out On Cardio Machines
Uma das melhores maneiras de expulsar calorias é através do exercício cardiovascular. O exercício Cardio faz com que sua freqüência cardíaca aumente, o que faz com que seu coração bombeie com mais força, o suor do corpo e a queima de calorias. A esteira, a bicicleta elíptica, estacionária e a escada são todas entre os melhores equipamentos de cardio na academia. Estas máquinas de cardio também são consideradas as melhores porque permitem que você altere sua velocidade, bem como sua resistência durante seu treino, mantendo seu corpo desafiado. Execute o exercício cardio três a quatro vezes por semana durante 30 a 45 minutos para queimar calorias e derramar excesso de gordura corporal.
Pump Some Iron
Enquanto o exercício cardio queima mais calorias durante o treino do que o levantamento de pesos, a construção de massa muscular magra irá ajudá-lo a queimar mais calorias no longo prazo. O músculo leão faz com que seu corpo queime calorias em uma taxa mais alta, mesmo quando você não está se exercitando. Trem de força três vezes por semana com uma combinação de exercícios do corpo inferior e superior para construir músculo magra. As áreas-alvo para mulheres são tipicamente os ombros e braços, bem como as pernas e as costas. Para trabalhar em seus braços, use exercícios como a pressão do ombro, o curvatura do bíceps e a extensão do tríceps. Quando se trata de tonificar a parte inferior do corpo e construir seus glúteos, não procure mais do que os exercícios de agachamento e espreguiçadeira.
Calorias de tocha com HIIT
O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, envolve rajadas de atividade curtas mas intensas, seguido de atividade menos intensa. O exercício HIIT pode vir de muitas formas, mas a maioria é feita em uma máquina cardiovascular, como a esteira. Um exemplo de uma rotina HIIT seria correr rapidamente por um minuto e depois correr ou andar por dois minutos. Esses intervalos são realizados por um número determinado de vezes, com o treino com duração de 30 minutos. Os exercícios HIIT devem ser intensos, por isso é melhor trabalhar o seu caminho até a quantidade de intervalos que você está fazendo. Comece com cinco intervalos e, à medida que sua aptidão melhora, aumente o número de intervalos, bem como a velocidade na qual você corre e se recupera.
Combinação de Força e Cardio com Treinamento de Circuito
O treinamento de circuito é uma combinação de treinamento de força e exercício cardio, permitindo que você obtenha os benefícios de ambos em um treino. O treino envolve diferentes exercícios de treinamento de força para cada grupo muscular e você se move rapidamente de um exercício para outro, o que mantém sua freqüência cardíaca elevada e as calorias queimando. Em vez de descansar após um circuito de treinamento de força, você também pode realizar exercícios de cardio entre eles, como saltar jacks e pular corda para acelerar a queima total de calorias.
