Existem muitos mitos em torno do tema da perda de peso. Muitas pessoas pensam que há um exercício mágico, um tratamento ou um suplemento que derramará aqueles terríveis quilos. A linha inferior é que é necessário descansar, nutrir e exercitar-se, se quiser perder peso. Durante o exercício, realize uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força. Ambos desempenham um papel importante na perda de peso.
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O básico
Para perder peso, você deve fornecer ao seu corpo descanso e nutrição adequados. Você deve dominar o básico antes de perder peso e mantê-lo fora para sempre. Obtenha pelo menos sete horas de sono por noite. Tente ir dormir e acordar em horários fixos todos os dias. Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e diário sem gordura ou com baixo teor de gordura. Evite o máximo de alimentos processados possível. Não salte as refeições. Comer em intervalos regulares envia um sinal para o corpo que não precisa armazenar calorias, permitindo assim aumentar sua taxa metabólica.
Cardio
O exercício cardiovascular é essencial para a perda de peso. É eficaz na queima de calorias e gordura corporal. Comece seu treino em uma elíptica. Entre na máquina voltada para o monitor e pressione o início rápido. Pegue o guidão e comece a pedalar para a frente. Pedal durante cinco minutos com uma resistência à luz para um aquecimento. Aumente seu nível para uma maior resistência e continue pedalando por 20 minutos para o seu treino. Depois de terminar, baixe o nível novamente e pedale por mais cinco minutos como um resfriamento.
Squat
O treinamento de força regular aumentará sua massa muscular magra. A massa muscular mais magra que você tem, quanto mais rápido seu metabolismo irá operar e mais calorias seu corpo irá queimar. O squat é um ótimo exercício de treinamento de força que visa a sua parte inferior das costas, glúteos, quads, isquiotibiais e panturrilhas. Fique de pé com os pés separados por ombros, segurando uma barra atrás do pescoço. Inalar pelo nariz, manter o peito errado, espremer o seu núcleo e baixar lentamente os quadris até os joelhos ficarem dobrados em ângulos de 90 graus. Seus joelhos não devem sobreviver sobre os dedos dos pés. Exale e levante seus quadris de volta à posição inicial. Execute quatro conjuntos de oito repetições. Se você não pode executar cada representante com a forma perfeita, use um peso mais leve. Descanse um minuto entre cada conjunto.
Pressão de banco
A pressão de banco é outro grande exercício de treinamento de força. Ele almeja seus pecs, ombros e tríceps. Primeiro, deite-se em um banco com a parte traseira plana contra o banco e os pés prontos contra o chão. Mantenha os dedos do pé apontados para a frente. Pegue a barra com os cotovelos ligeiramente dobrados e suas mãos afuntem a largura. Levante a barra do suporte e posicione-a diretamente sobre o peito.Inalar pelo nariz e baixar lentamente o peso até tocar suavemente no peito. Exhale através de sua boca e levante o peso de volta para a posição inicial. Execute quatro conjuntos de oito repetições. Se você não pode executar cada representante com a forma perfeita, use um peso mais leve. Descanse um minuto entre cada conjunto.
Wide-Grip Pullup
Wide-grip pullups alvo seu grande dorsi, parte traseira do meio e bíceps. Pegue uma barra de pullup com as palmas voltadas para fora e suas mãos afastadas. Exalar através de sua boca, e puxar seu torso até seu peito toca a barra. Mantenha seu corpo diretamente debaixo da barra durante todo o exercício. Inalar pelo nariz e baixar lentamente o tronco de volta para a posição inicial até que seus lats estejam completamente esticados. Execute quatro conjuntos de oito repetições. Se você não pode executar cada representante com a forma perfeita, alista a ajuda de um parceiro ou use uma máquina de suspensão assistida. Descanse um minuto entre cada conjunto.
Bicicletas
As bicicletas são um ótimo exercício de treinamento de força para o seu núcleo, que atua como base para o seu corpo. Deite-se sobre uma esteira com as costas encostadas contra ela. Sem puxar demais, coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Levante um joelho e tire um cotovelo para baixo até encontrarem o meio e toque no meio do seu peito. Continue a alternar as pernas e os cotovelos em um movimento de bicicleta por 30 segundos. Respire lentamente e naturalmente ao longo deste exercício. Execute quatro conjuntos, descansando um minuto entre cada um.
