Exercícios de ginástica ajudam a aumentar o metabolismo, permitindo que seu corpo queime mais calorias, o que significa perder mais peso. Perder 40 libras mais leva tempo e disciplina, e adicionar os melhores exercícios de ginástica pode ajudar no processo. Além de comer uma dieta bem equilibrada, uma combinação de exercícios aeróbicos para queimar gordura, treinamento de força para construir musculatura magra e exercícios de flexibilidade para aumentar a amplitude de movimento pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
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Aumentar com mais Cardio
Aumentar sua freqüência cardíaca através de máquinas de exercícios cardiovasculares é uma parte importante do seu plano para perder mais de 40 libras na academia. Entre alguns dos melhores exercícios de ginástica são treadmills, máquinas elípticas, steppers de escada e bicicletas reclinadas - e cada uma dessas máquinas pode ser programada para exercícios de perda de peso que aumentam gradualmente sua freqüência cardíaca. O American College of Sports Medicine recomenda 150 minutos de treinamento cardiovascular de moderada intensidade a cada semana para adultos. Isso pode ser dividido em 30 a 60 minutos de exercício de intensidade moderada cinco dias por semana ou 20 a 60 minutos de exercício vigoroso três dias por semana.
Be Stronger Longer
O treinamento de força com equipamentos de ginástica com levantamento de peso aumenta o metabolismo do corpo e ajuda a queimar gordura por mais tempo. De acordo com o Strengthcoach. com, o treinamento com pesos aumenta seu metabolismo e o mantém há muito tempo depois de se exercitar. Isso acontece porque o seu corpo precisa de tempo para se recuperar da tensão e do impacto do levantamento de pesos. A revista "Fitness" recomenda a torre do cabo porque tem várias pilhas de peso para escolher, múltiplas configurações e muitos anexos para que você possa fazer uma variedade de exercícios com apenas uma máquina. E a prensa de perna é recomendada para tonificação direcionada e perda de peso nas coxas e nádegas - enquanto a máquina Smith é efetiva para um exercício total do corpo superior.
Início na faixa de movimento
Além do exercício cardiovascular e levantamento de peso, o treinamento de flexibilidade completa o exercício do corpo total para perda de peso. Treinamento de flexibilidade aumenta a amplitude de movimento, que pode melhorar a sua forma enquanto faz o levantamento de peso e dá-lhe um alongamento melhor ao caminhar ou fazer outros exercícios cardiovasculares. Faça treinamento de flexibilidade em sua academia com bandas de resistência, bolas e aulas de exercícios de ioga e água. A Academia Americana de Medicina Esportiva sugere fazer alguns exercícios físicos leves antes do treinamento de flexibilidade, pois os exercícios são mais eficazes quando os músculos estão quentes. A Academia de Medicina Esportiva recomenda que adultos façam exercícios de flexibilidade pelo menos dois ou três dias por semana.
Explosões curtas para grandes resultados
A maioria dos centros de saúde e fitness e ginásios oferecem aulas de treinamento de circuito para perda de peso.O treinamento de intervalo é um treino corporal com rajadas curtas de exercício de alta intensidade seguido de recuperação ativa. Saúde. Com relatórios intervalos de exercícios para ser alguns dos melhores treinamentos de academia de calor queima, porque eles aumentam a sua taxa metabólica por até quatro horas após o treinamento. E quanto mais calorias você queimar, mais rápido você alcançará esse objetivo de perda de peso de 40 libras.
