vêm sob duas formas: vitamina D2 e vitamina D3, que geralmente são listadas na lista de ingredientes do rótulo do suplemento. A forma natural que o corpo usa é a vitamina D3, que é produzida na pele a partir de uma forma de colesterol combinada com a exposição ao sol. Historicamente, o tipo de vitamina D utilizado para suplementos foi a vitamina D2, que é preparada a partir de fermento. No entanto, muitos fabricantes de suplementos começaram a reformular seus produtos com vitamina D3 também. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria dos especialistas recomenda a vitamina D3 para atender às necessidades de vitamina D. Ao comprar suplementos de vitamina D, procure vitamina D3 no rótulo.
Vídeo do dia
Melhorar o estado de vitamina D
O baixo estado de vitamina D pode ser corrigido com suplementos de vitamina D. A vitamina D3 parece ser mais eficaz na elevação da vitamina D no organismo do que a vitamina D2. Em um estudo de 1998 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", o aumento dos níveis de vitamina D foi 1. 7 vezes maior nos indivíduos que tomaram 4 000 unidades internacionais de vitamina D3 do que aqueles que tomaram a mesma dose de vitamina D2. Outro estudo publicado na edição de maio de 2006 de "European Journal of Clinical Nutrition" descobriu que as mulheres pós-menopáusicas com baixa densidade óssea precisam de pelo menos seis vezes mais vitamina D2 do que a vitamina D3 para melhorar o estado da vitamina D do corpo.
Função
A vitamina D precisa ser convertida na forma funcional no fígado. Este processo de conversão é cinco vezes mais rápido com vitamina D3 do que a vitamina D2, de acordo com um estudo publicado no "Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation" em 1986. Em outras palavras, com a mesma dose de vitamina, você pode esperar para obter cinco vezes mais vitamina funcional com vitamina D3.
Toxicidade
O excesso de vitamina D pode levar ao alto teor de cálcio no sangue, o que aumenta o risco de cálculos renais e o endurecimento dos vasos sanguíneos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Para evitar a toxicidade, o corpo usa uma proteína que se associa à vitamina D e impede sua ativação. A vitamina D2 não se liga a esta proteína, bem como a vitamina D3 e, portanto, tem maior potencial de toxicidade, de acordo com um estudo que apareceu na edição de fevereiro de 2001 do "American Journal of Clinical Nutrition".
Consistência
Vitamina O suplemento de D2 é menos confiável que a vitamina D3, especialmente para os idosos. Um estudo no "Journal of the College of American Nutrition" em 1999 relatou uma diferença de idade no efeito do suplemento de vitamina D2, produzindo um nível de vitamina D duas vezes maior nos homens mais jovens do que nos idosos. No entanto, quando os pesquisadores usaram suplementos de vitamina D3, eles poderiam aumentar de forma confiável a vitamina D em adultos jovens e idosos.
