Você tomou o primeiro passo para melhorar sua saúde e perder peso, fazendo do exercício uma parte regular da sua vida. Agora é hora de trabalhar com a dieta. Fazer as escolhas certas de alimentos pode mantê-lo energizado sem fazer você passar fome. Os melhores alimentos para comer para ajudar a alimentar o seu treino e promover a perda de peso são ricos em nutrientes e baixos em calorias.
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Vamos falar calorias
Elabora queima menos calorias do que você pensa. Para perder peso você precisa comer menos calorias do que você queima. Quantas calorias você precisa perder depende do seu peso atual, gênero e nível de atividade. Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar suas necessidades individuais de perda de peso. A maioria das pessoas que se exercitam regularmente pode perder peso limitando sua ingestão para 1, 200 a 1, 600 calorias por dia. Não vá muito baixo - você não terá a energia necessária para trabalhar.
Carregar em carboidratos saudáveis
Os carboidratos fornecem ao seu corpo a energia que precisa para passar pelo seu treino. Ao tentar perder peso, você deseja incluir carboidratos que são ricos em nutrientes e baixos em calorias, de modo que significa comer principalmente frutas, vegetais e grãos integrais. Frutas e vegetais são especialmente úteis quando se trabalha para perder peso porque são considerados alimentos de baixa densidade energética, o que significa que eles têm poucas calorias em comparação com o tamanho da sua dose. As pessoas que comem mais alimentos de baixa densidade energética têm um tempo mais fácil perdendo peso e mantendo-o fora porque sentem-se cheios com menos calorias, dizem os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças.
Lean Sources of Protein
A proteína é importante para a construção muscular, mas comer mais do que você precisa não vai torná-lo mais enxertado ou ajudá-lo a perder peso. Para manter as calorias sob controle e atender às suas necessidades de proteína, inclua fontes magras, como aves, frutos do mar, carne vermelha magra, feijão ou tofu em sua dieta com perda de peso. Os alimentos lácteos com baixo teor de gordura e não gordurosos também são uma boa fonte de proteína e carboidratos. Um copo de leite de chocolate com baixo teor de gordura ou uma xícara de iogurte sem gordura faz uma boa escolha de lanche depois de se exercitar, pois ajuda a reabastecer e promover a recuperação muscular.
Pequenas quantidades de gordura saudável
A gordura é uma fonte concentrada de calorias, então você precisa ter cuidado com a quantidade que você inclui em sua dieta com perda de peso. Mas a gordura é uma fonte de energia, o que é útil quando você se exercita, e ajuda a absorver vitaminas lipossolúveis. Para maximizar os benefícios, inclua gorduras principalmente insaturadas, como as encontradas em abacates, nozes, sementes, óleos e peixes gordurosos como o salmão. Comer mais desses tipos de gordura, em vez de alimentos ricos em gorduras saturadas, como manteiga e carne vermelha, podem ajudar a diminuir seu risco de doença cardíaca.
