Não deixe a fome desviar seus esforços para perder peso. Escolha alimentos que possam controlar seu apetite para facilitar a dieta e aumentar suas chances de sucesso. Os melhores alimentos para comer para perda de peso mantêm você se sentindo mais longo, proporcionam uma boa nutrição e ajudam você a manter seu peso quando sua dieta terminar.
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Fibra
Alimentos ricos em fibras alimentares são alguns dos melhores alimentos para comer quando você está perdendo peso. Eles criam uma sensação de plenitude, controlam o açúcar no sangue ao diminuir a digestão dos carboidratos, reduzem a ingestão de calorias e mantêm seu aparelho digestivo em movimento. As escolhas de baixo teor de fibra e baixo teor de calorias incluem feijão, lentilhas, ervilhas, nozes, sementes, aveia, cevada, farelo, grãos integrais, a maioria dos vegetais e frutas inteiras.
Lean Protein
Para conter seu apetite, inclua uma fonte magra de proteína em cada refeição e lanche. À medida que a proteína é digerida no intestino delgado, uma mensagem química para parar de comer é enviada ao seu cérebro, o que desliga seu apetite. As proteínas também podem aumentar o estado de alerta e a energia. Coma produtos lácteos sem gordura ou com 1 por cento de gordura, frango e peru sem pele, ovos ou substituto de ovos, tofu, hummus, nozes, sementes e feijão para manter seu apetite sob controle enquanto você perde peso.
Gorduras boas
Contrariamente à crença popular, uma dieta com baixo teor de gordura não é ideal para perda de peso ou saúde. A gordura realmente aumenta seus esforços de perda de peso, porque ele satisfaz o apetite e evita o excesso de comida. Inclua gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis para o coração, com fome, com alimentos, incluindo amêndoas e outros tipos de nozes, sementes de girassol e abóbora, óleos de azeitona e canola, abacate e peixes gordurosos, como sardinhas, atum e arenque.
Baixo Índice Glicêmico Carboidratos
Escolha carboidratos com baixo índice glicêmico para controlar a fome enquanto você dieta. O índice glicêmico é uma medida de quanto um alimento contendo carboidrato afeta seus níveis de açúcar no sangue e insulina. Alimentos com um grande impacto nesses níveis - pão branco, arroz branco, batatas, cereais doces e qualquer alimento feito de grãos altamente refinados - provoca que o açúcar no sangue pique e depois choque, o que aumenta a fome. Em vez disso, controle seu apetite com grãos integrais, como aveia, cevada e arroz integral. Coma pães, macarrão e cereais feitos com grãos integrais.
Alimentos com uma densidade de baixa energia
Os alimentos com uma densidade de baixa energia são baixos em calorias, mas de alto volume, para que você possa comer mais e se sentir mais cheio. Em vez de comer 1/4 xícara de passas, tenha um copo inteiro de uvas para obter calorias iguais. Troque uma rosquinha de 300 calorias para uma porção de cereais de farelo com mirtilos e leite desnatado e uma fatia de torrada integral com 1 colher de chá de manteiga de amendoim.Alimentos com uma densidade de baixa energia levam mais tempo para comer, satisfaçam seu apetite por mais tempo e estão repletos de fibra e outros nutrientes.
