Ter muita gordura é sempre prejudicial, mas o excesso de libras em torno do seu meio são particularmente prejudiciais. A gordura do ventre está ligada a condições graves, incluindo doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Embora nenhum alimento cause diretamente a perda de gordura - especialmente em uma área concentrada, como a barriga - certos tipos podem ajudá-lo a perder excesso de gordura abdominal com mais facilidade. Tenha em mente que a perda de peso exige queimar mais calorias através da atividade do que você consumir. Como a perda de peso rápida pode causar um metabolismo lento e outros efeitos nocivos, visam perda gradual através de uma dieta saudável e exercício rotineiro.
Vídeo do dia
Legumes frescos e cozidos
Os vegetais são pobres em calorias, mas são ricos em nutrientes, incluindo fibras. A fibra não fornece calorias, adiciona volume aos alimentos e promove saciedade - atributos que permitem preencher o maior volume de alimentos e menos calorias. O Dr. Rasa Kazlauskaite, um endocrinologista do Rush University Medical Center, recomenda começar suas refeições com legumes experientes como hábito de perda de gordura abdominal. Comece com sopa de vegetais, por exemplo, ou uma tigela de vegetais cozidos no vapor. Preencha pelo menos metade das suas refeições com vegetais, sugere Kazlauskaite e adicione vegetais a entradas ricas, como macarrão e caçarola. Enquanto 1 xícara de massa com almôndegas e molho de marinara fornece 260 calorias, 1/2 xícara de espaguete de trigo integral misturado com uma xícara de espinafre cozido e 1/2 xícara de molho de marinara fornece 190 calorias e mais quantidades de fibra.
Frutos frescos e congelados
Frutas frescas e congeladas são boas fontes de fibra e podem servir como alternativas naturalmente doces para sobremesas convencionais, o que contribui para o aumento de peso abdominal. Evite sucos, que tendem a falta de fibra e contêm quantidades concentradas de açúcar, e certifique-se de frutas congeladas que você compra não contém adoçantes adicionados. Em vez de cheesecake, tenha bagas cobertas com iogurte sem gordura. Adicione frutas frescas ou congeladas a batidos. Frutas particularmente ricas em fibras incluem framboesas, bananas, damascos, figos secos, peras e laranjas. Para uma alternativa refrescante e com baixas calorias aos refrigerantes açucarados - outro contribuidor de gordura da barriga - adicione fatias de maçã ou cubos de melancia para aquecer até relaxar antes de beber.
Nuts, Seeds and Fish
Nuts, sementes e peixes fornecem uma série de nutrientes essenciais, incluindo gorduras insaturadas. Reduzir as fontes de gorduras inflamatórias, como carnes gordurosas e alimentos fritos, e enfatizar as fontes não saturadas é uma parte importante de uma dieta minimizando a gordura da barriga. O peixe também é rico em proteínas, o que ajuda a mantê-lo cheio. Para as gorduras ômega-3, que proporcionam benefícios particularmente saudáveis para o coração, tem peixes oleosos, como o salmão, a cavala e o arenque, pelo menos duas vezes por semana.Para uma fonte vegetal de ômega-3, adicione sementes de linhaça ou nozes a cereais, iogurte e smoothies. Em vez de batatas fritas e pretzels, que são fáceis de comer demais, misturam nozes e sementes. Enquanto eles são densos em calorias, as nozes e as sementes promovem o controle do apetite; comer uma dose moderada, ou um punhado pequeno, diariamente poderia aumentar a perda de peso.
Whole-Grain Starches
Os alimentos Starch recebem um mau rap, mas as variedades de grãos inteiros podem ajudar a mantê-lo energizado e saudável enquanto derrama gordura abdominal de forma mais eficiente. Em um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em setembro de 2009, as dietas de 434 adultos mais velhos foram analisadas. Os pesquisadores encontraram um forte vínculo entre a alta ingestão de fibra de cereal, particularmente de fontes de grãos inteiros, e menor gordura no tronco - que inclui gordura abdominal. Enquanto o trigo inchado e os cereais de arroz crocante fornecem apenas vestígios de fibra por porção, 1 xícara de cereais inteiros triturados fornece mais de 5 gramas. Outros alimentos de grãos integrais ricos em fibras incluem cevada perolada, pipoca e espaguete de trigo integral. Ao comprar pães preparados, cereais e massas, certifique-se de que os grãos integrais são listados como ingredientes principais.
