Suas células dependem de ingestões adequadas de vários nutrientes para se manterem saudáveis. Estes nutrientes provêm de uma variedade de alimentos em cada grupo de alimentos. e a melhor maneira de ter certeza de que você está recebendo as recomendações diárias para cada um é comer uma dieta bem equilibrada. Você também pode querer incluir um suplemento sob a recomendação do seu médico se tiver problemas para obter o suficiente.
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Proteína
A proteína desempenha um papel importante no crescimento celular e também repara células danificadas. A maioria dos americanos recebe proteína suficiente todos os dias, mas uma deficiência pode resultar em problemas de saúde que têm que ver com sua pele, cabelo, unhas, sangue, órgãos e músculos. A proteína vem de produtos de origem animal, incluindo carne, frango, peixe, carne de porco, ovos e leite. Feijões, ervilhas, nozes, sementes e milho são produtos vegetais que contêm proteínas. Sua ingestão de proteína deve representar 10 a 35 por cento da sua ingestão diária de calorias, de acordo com as diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA para os americanos 2010. Para uma dieta de 2 000 calorias, isso equivale a 50 a 175 g de proteína por dia.
Ferro
O ferro é um nutriente que constrói glóbulos vermelhos saudáveis, e uma deficiência pode resultar em sentimentos de fraqueza ou fadiga, também conhecida como anemia. Alimentos que são ricos em ferro incluem, feijão, carne, frango, camarão, ervilhas, frutas secas, batatas, espinafre, grãos inteiros e suco de tomate. As mulheres adultas com idades compreendidas entre os 18 e os 50 anos precisam de 18 mg de ferro todos os dias, enquanto as mulheres e homens mais velhos devem tentar obter 8 mg por dia. Se você está grávida ou amamentando, seu médico pode recomendar um suplemento para ajudá-lo a obter ferro adicional para sustentar seu bebê.
Vitamina B-12
A vitamina B-12 suporta a formação de novos glóbulos vermelhos e só é encontrada em alimentos para animais. Se você é vegetariano ou vegetariano, é provável que você tome um suplemento de vitamina B-12 por esse motivo. Encontra-se em ovos, carne, frango, marisco e produtos lácteos. Os adultos precisam de 2. 4 mcg desta vitamina B por dia para apoiar células saudáveis dentro do sangue.
Antioxidantes
Os antioxidantes estão presentes em muitos alimentos, e eles lutam o dano dos radicais livres que ocorre através da exposição a toxinas ambientais e uma dieta pobre, que danifica células e aumenta o risco de problemas de saúde que incluem câncer e coração doença. Frutas e vegetais são uma boa fonte de antioxidantes, e uma dieta rica neles está associada a uma menor incidência dessas doenças. Outras boas fontes incluem chocolate escuro, vinho tinto, feijão, grãos integrais e peixes. Um plano de refeição bem equilibrado oferece uma boa dose de antioxidantes para sustentar células saudáveis em todas as partes do seu corpo.
