Os melhores alimentos para comer para a perda de gordura na extremidade e os quadris

Se você tem uma "forma de pêra" corpo e quer perder peso de seu traseiro e quadris, pode ser feito, mas há vários equívocos sobre a perda de peso que você deve entender. Primeiro, não há alimentos que queimem ativamente a gordura do seu corpo. Em segundo lugar, a "redução no local", ou neste caso, não é possível atingir o seu traseiro e os quadris para perda de gordura. Você terá que alimentar e remover a gordura corporal proporcionalmente de todo o seu corpo para perder centímetros de seu traseiro e quadris.

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Frutas

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Bolo de frutas Photo: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images

O fruto é um alimento que pode suportar seus objetivos de perda de gordura. Isto é especialmente verdadeiro se você é propenso a lanchar em alimentos com alto teor de açúcar, como doces, sorvete ou refrigerante. O fruto é baixo em calorias, rico em nutrientes e fibras. Embora a fruta tenha açúcar, não é açúcar refinado ou processado que pode aumentar os níveis de glicose no sangue, desencadear a liberação de insulina e promover o armazenamento de gordura. O American Council on Exercise recomenda uvas-do-monte, grapefruits, laranjas e melancia. Qualquer tipo de fruta faz um bom substituto para alimentos ou sobremesas com alto teor de calorias.

Legumes

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Alcachofras Crédito da foto: mdevensfitz / iStock / Getty Images

Comer legumes em lugar de alimentos com maior teor de calorias pode ajudá-lo a perder gordura em todo o seu corpo e sua posterior. O Centers for Disease Control recomenda cozinhar seus vegetais e usar molhos de salada ou ervas com baixo teor de gordura se desejar adicionar sabor. Como frutas, quase todos os tipos de vegetais são substituições adequadas de baixo teor calórico e altamente nutritivo para alimentos ricos em gordura ou com alto teor de açúcar. A exceção à regra é a batata. O CDC sugere comer feijão verde, brócolis e pimentões. O American Council on Exercise recomenda alcachofras, espinafres e bok choy, mas qualquer vegetais verdes é uma boa escolha.

Lean Protein Foods

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Limão fresco com sal, ervas e limão. Comendo alimentos com proteína magra pode ajudá-lo a perder peso significativamente. Substituir alimentos com proteínas ricas em gordura, como carne vermelha e carne com alimentos proteicos magros, pode reduzir significativamente sua ingestão calórica. Peixe como o salmão, a cavala, a solha e o arenque são fontes de baixo teor calórico de proteína magra. O Conselho Americano sobre o exercício recomenda o atum enlatado porque é uma fonte de alimentos ricos em proteínas que não possui carboidratos e praticamente não possui gordura dietética. Frango e peru sem pele também são fontes magras de proteína. Os brancos de ovos, os produtos de soja e o feijão também podem suportar seus objetivos de perda de gordura. A gordura saturada é o tipo que você deseja evitar e manter abaixo de 10% das suas calorias diárias com o resto das suas gorduras provenientes de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.As Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos recomendam que o consumo total de gordura não deve exceder 35% das suas calorias diárias. Em uma dieta de 2 000 calorias, 35% é igual a 65 gramas de gordura ou 700 calorias.

Comer gordura não faz você gordura

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Tigela de amêndoas De acordo com a Harvard School of Public Health, além de exceder suas necessidades diárias de calorias, o tipo de gordura em sua dieta não é a A quantidade de gordura é o que causa ganho de peso e aumenta o risco de doença. Um estudo de Harvard publicado na edição de 23 de junho de 2011 do "New England Journal of Medicine", seguiu 120 mil estilos de vida masculinos e femininos e comportamentos alimentares por 20 anos. Os pesquisadores descobriram pessoas que comeram mais nozes - um alimento com alto teor de gordura - grãos integrais, frutas e vegetais ganharam menos peso do que as pessoas que comiam mais carne vermelha, carnes processadas, batatas fritas, bebidas açucaradas e grãos refinados. Alimentos que aumentam a saciedade, como gorduras saudáveis, podem ajudar a reduzir o consumo global de calorias.

Como perder peso com esses alimentos

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Jardineiro que transporta uma caixa de legumes frescos Photo taken on: December 10th, 2011

A perda ocorre se você vai perder gordura. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. O CDC diz que a chave para conseguir isso através da dieta é substituir os alimentos com baixas calorias com alimentos com baixas calorias. Substitua o sorvete com frutas. Substitua arroz ou macarrão por vegetais. Substitua a costela com salmão. Embora o exercício certamente ajude, criando uma deficiência calórica queimando mais calorias do que você come, é a chave para perder peso. A perda de peso não é particularmente complexa, mas requer um compromisso e, muitas vezes, muitas mudanças na dieta e no estilo de vida. Consulte seu médico ou um nutricionista registrado se precisar de mais assistência com seus objetivos de perda de peso.