O aumento de peso é uma parte importante da sua gravidez. De acordo com W. Allan Walker e Courtney Humphries, autores de "The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating durante a gravidez", ganhar a quantidade certa de peso irá ajudá-lo a ter uma gravidez saudável e ajudará o seu bebê a crescer e desenvolver-se no caminho certo. Durante o terceiro trimestre, você deve ganhar cerca de uma libra por por semana, adicionando 300 calorias extras à sua dieta diária.
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Queijo de corda
O queijo de corda com baixo teor de gordura pode fornecer cerca de 100 calorias adicionais em direção ao seu 300 extra por dia. O queijo de corda contém uma boa quantidade de proteína e cálcio, que você e seu bebê precisam permanecer saudáveis. Uma quantidade suficiente de proteínas garante que seu bebê continue crescendo normalmente à medida que você aproxima sua data de vencimento. Bridget Swinney e Tracey Anderson, autores de "Eating Expectantly: Um guia prático e prático para a nutrição pré-natal ", note que seu bebê ganha cerca de meio quilo por semana no final da sua gravidez e comer alimentos ricos em proteínas nutritivos, como o queijo de corda, ajudará seu bebê a atingir esse objetivo. O cálcio é essencial para a força dos ossos crescentes do seu bebê, e o queijo de corda fornece uma boa parcela do que você precisa a cada dia.
Cereal de café da manhã
O cereal de café da manhã é uma boa fonte de fibra e calorias, note Walker e Humphries. Uma tigela de cereal fornecerá entre 120 e 200 calorias em direção ao seu objetivo diário de mais 300 calorias, e também fornecerá fibra e vários nutrientes importantes. Um cereal rico em fibras, como flocos de farelo, manterá seu sistema digestivo funcionando corretamente, o que pode ajudá-lo a evitar a constipação, uma queixa comum durante a gravidez. Uma tigela de cereal com leite desnatado irá fornecer cerca de 300 calorias sem adicionar uma grande quantidade de gordura à sua dieta. Adicione uma fatiada de uma banana ou alguns mirtilos irá aumentar os nutrientes com apenas mais algumas calorias.
Turquia
Um lanche ou uma refeição que inclui uma porção de peru o ajudará a alcançar sua marca de 300 calorias adicional e também fornecerá proteína, observe Swinney e Anderson. Comer peru magro é uma maneira eficaz de adicionar as calorias extras que você precisa para ganhar peso durante o terceiro trimestre, mas não contém tanta gordura que é uma adição de alimentos pouco saudáveis. Um sanduíche de peru em pão integral pesará aproximadamente 300 calorias e fornecerá proteína e fibra. Swinney e Anderson também sugerem rolar um pedaço de peru magro em uma tortilla com uma fatia de queijo com baixo teor de gordura. Adicionar uma porção de peru triturado a uma salada é outra maneira de adicionar calorias extras à sua dieta do terceiro trimestre.
