Uma dieta de musculação consiste muito mais do que apenas peito de frango, brócolis e arroz integral. Os melhores alimentos para uma dieta de musculação ajudam você a desenvolver músculos, obter nutrientes essenciais e sustentar energia para exercícios. Inclua alguns desses alimentos diariamente em seu plano de refeições para ajudá-lo a alcançar o físico que você deseja.
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Atum à base de água
Com 22 g de proteína por 3 onças. servindo e apenas 1 g de gordura, o atum cheio de água se encaixa perfeitamente no plano de dieta de um fisiculturista. O atum também é fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para estimular hormônios que ajudam no crescimento muscular. O atum é econômico e conveniente - compre bolsas de drenagem para opções de refeições on-the-go. Escolha a luz sobre o albacora que tende a ter uma maior concentração de mercúrio e toxinas.
Terra Turquia
Use peru como alternativa à peito de frango. O peru moído extra extra de 26 g de proteína em 4 oz. com apenas 1,5 g de gordura. Use peru molhado para adicionar proteína no café da manhã como substituto da salsicha gordurosa. Faça um pimentão saudável com peru em vez de carne bovina ou com peru molhado com alho e orégano sobre arroz integral como um jantar rápido e rico em proteínas.
Salmão
O salmão contém grandes quantidades de ácidos gordos omega-3 e 22 g de proteína por 3 oz. O salmão também é baixo em gorduras saturadas. Quando você consome uma maior quantidade de proteína em uma dieta de musculação, você deve ter cuidado para não comer demais gordura saturada porque contribui para doenças cardíacas e ganho de peso. Tenha salmão em vez de carne bovina, porco ou cordeiro que contém mais gordura saturada por porção.
Whey Protein
O pó de proteína de soro é uma fonte de qualidade de aminoácidos que suportam o crescimento muscular. É rapidamente absorvido pelo corpo tornando-o prontamente disponível para os músculos após uma sessão de treino. Misture a proteína de soro de leite em água, leite ou suco para um lanche rápido e portátil para pós-treino.
Quinoa
Quinoa é um grão integral que cozinha como arroz. Além de ser uma fonte de fibra, vitaminas, minerais e carboidratos potenciadores de energia, o quinoa também fornece 8 g de proteína por copo cozido. Ao contrário de outros grãos, a proteína em quinoa contém todos os aminoácidos que o corpo não pode produzir por conta própria.
Verdinhos frutíferos
Verduras de folhas escuras, como espinafre, alface romana, agrião, couves e acelgas suíças fornecem fibra, antioxidantes, vitamina A, vitamina C e fitonutrientes. Os frutíferos também são baixos em carboidratos, que são um recurso especial durante a fase de corte da dieta. Use folhas verdes para formar a base de uma salada, como um prato com salmão e quinoa ou como uma maneira livre de carboidratos para envolver proteínas para sanduíches ou tacos.
Bagas
Morangos, mirtilos, framboesas e amoras fornecem antioxidantes, fibras e carboidratos saudáveis para suportar os objetivos de treinamento.Essas gemas, naturalmente, são agradáveis para doces açucarados no lanche e na sobremesa com calorias mínimas. Adicione bagas à farinha de aveia, batidos de proteínas, cereais de alta fibra e iogurte.
