A diabetes tipo 2 é responsável por entre 85 e 95 por cento de todos os casos de diabetes e é mais prevalente naqueles com 40 anos ou mais. Isso ocorre devido à falta de insulina hormonal, ou a insulina não funciona corretamente, mas pode ser administrada com dieta e exercício, juntamente com a medicação. Quando você tem diabetes tipo 2, os alimentos que você lanche desempenham um papel importante em seu nível de energia, saúde geral e controle de sua condição.
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Pack a Protein Punch
A American Diabetes Association sugere a inclusão de proteínas toda vez que você tem algo para comer. De preferência, esta proteína deve ser baixa em gorduras saturadas ou alta em gorduras ômega-3. Carnes de baixo teor de gordura, como peito de frango ou peru, fazem bons lanches, assim como peixe oleoso enlatado como cavala ou salmão. Você pode adicionar alimentos lácteos com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar, como queijo cottage e iogurte sem gordura, também nesta lista.
Nozes Nutrientes-Dentas
Gorduras monoinsaturadas saudáveis - o tipo encontrado nas nozes - são fundamentais na gestão dos níveis de açúcar no sangue, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Em particular, a nutricionista Joy Bauer recomenda amêndoas porque são ricas em gorduras saudáveis e contêm magnésio, o que ajuda a controlar o metabolismo de carboidratos. Se você não é um fã de amêndoas, serão suficientes pistácios, nozes, nozes e avelãs e manteigas de nozes.
Crackers for Snackers
Snacking quando você tem diabetes tipo 2 não significa ter que ir para opções de baixo teor de carboidratos o tempo todo, mas significa escolher os tipos certos de carboidratos. O site do Centro Médico da Universidade de Rochester observa que a maioria dos seus carboidratos deve ser de grãos inteiros, então faça biscoitos de grãos inteiros, biscoitos de pão e biscoitos de arroz integral. O site da Saúde recomenda combinar biscoitos de grãos inteiros com queijo cottage e uvas para um lanche que fornece carboidratos, proteínas e nutrientes de digestão lenta.
Luta contra a diabetes com frutas
Embora a fruta contenha açúcar, ela também fornece vitaminas e minerais e é um lanche fácil e saudável. A Diabetes UK aconselha a comer uma grande variedade de frutas diferentes, mas também adverte que os smoothies e sucos de frutas pré-fabricados podem conter muitos açúcares adicionados, então você precisa ter cautela. Pegue principalmente frutas frescas com fibras elevadas, como maçãs, morangos, kiwis e peras.
