O rolo de isopor serve dois propósitos nobres. Funciona como uma ferramenta combinada de flexibilidade e massagem, bem como um treinamento de equilíbrio desafiador e um dispositivo de condicionamento básico. As lojas de abastecimento de fisioterapia foram o único lugar para encontrar rolos de espuma, mas, à medida que a tendência alcançou, os fabricantes de equipamentos de ginástica desenvolveram sua própria versão do rolo. Os especialistas em fitness têm opiniões diferentes sobre o rolo o melhor.
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Usando rolos de espuma
Determinar como você pretende usar o rolo de espuma irá ajudá-lo a escolher o melhor produto para seus propósitos. O uso do rolo para massagem e treinamento de flexibilidade envolve deitado no dispositivo, rolando suavemente para frente e para trás e permitindo que seu peso corporal afunda no rolo. Embora pareça que o rolo mais firme é a melhor escolha, diferentes pessoas têm diferentes níveis de tolerância para a massagem firme. Se você tende a gritar quando o massoterapeuta vai para o fundo, você pode precisar de um rolo mais macio. Alguns rolos de alta tecnologia têm diferentes níveis de intensidade dentro do rolo. Estes podem beneficiar pessoas menos sensíveis em certas partes de seus corpos, mas sua superfície irregular torna esses rolos menos adequados para o exercício.
Rolos mais firmes
O rolo de espuma SPRI EVA e o rolo de espuma de alta densidade Isokinetics Black são os rolos mais firmes e duráveis do mercado. O Conselho Americano de Exercício elogiou o EVA SPRI por sua resiliência e sua superfície não porosa, que resiste ao crescimento bacteriano, mas expressou preocupação de que sua firmeza pode causar desconforto excessivo para iniciantes. Eles também afirmaram que a firmeza da SPRI EVA pode tornar muito um desafio de equilíbrio para novatos. Isocinetics Black High Density Foam Roller pode suportar um uso intenso e pode ser o melhor rolo para ginásios ou estúdios de treinamento pessoal.
A Softter Roller
O Foam Roller Plus, que vem com sua própria mala de transporte, pode ser o melhor para quem prefere um rolo mais suave e durável, diz o fisioterapeuta e treinador atlético Dr. Michael M. Reinold. Um material de espuma suave cobre o seu rígido núcleo de PVC, criando um rolo confortável e durável, explica o treinador certificado Eric Cressey, fundador da Cressey Performance.
High Tech Rollers
O Grid, outro Dr. Reinold favorito, usa um novo conceito em design de rolo de espuma chamado "distrodensidade". A construção da matriz tem diferentes zonas. A zona plana como uma massagem com palmeira ou antebraço de alguém. A zona alta e firme é como uma massagem no dedo e a zona tubular é como uma massagem com polegar. Este é um dispositivo adequado para pessoas com diferentes níveis de sensibilidade em diferentes partes do corpo. Enquanto a Grade também é útil para alguns exercícios centrais, com 13 polegadas de comprimento, é significativamente menor do que a maioria dos rolos de espuma, que normalmente são três pés de comprimento.
