As melhores máquinas de exercícios de queima de gordura na academia são aquelas que queimam a maioria das calorias por sessão de treino. Enquanto equipamentos de treinamento aeróbico, como a esteira, o treinador elíptico e o escalador de escada são comumente considerados as máquinas preferidas para a queima de gordura, equipamentos de treinamento de resistência não devem ser ignorados como engrenagens rápidas para a perda de gordura.
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A equação de equilíbrio de energia
Independentemente do tipo de exercício que você faz, perda de peso e redução de gordura são, em última instância, um produto para o balanço energético. Quando você gasta mais energia, expressa em calorias, do que adianta, você perde peso. Qualquer tipo de atividade física tende a inclinar o equilíbrio a favor da perda de peso. (referência 3) Durante o exercício de intensidade de duração longa e moderada, uma maior porcentagem de energia é extraída das lojas de gordura. Mas o exercício da mesma duração realizada em intensidades mais altas queima mais calorias totais e mais gordura do que o exercício de baixa intensidade. (referência 1, 2) Um estudo de homens obesos publicado no "International Journal of Obesity" descobriu que o exercício regular de alta intensidade tem um efeito profundo na diminuição da gordura corporal. (referência 2)
Equipamento cardiovascular
Equipamentos cardiovasculares como bicicletas estacionárias, esteiras e treinadores elípticos podem ser eficazes para a queima de gordura durante atividades de intensidade rítmica de baixa a moderada com duração superior a 20 a 25 minutos. (referência 4) Mas você pode maximizar seus resultados em um período de tempo mais curto intercalando ataques de alta intensidade de todos os esforços em seu treino em intervalos específicos. Um estudo de sujeitos recreativos ativos publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriu que o treinamento com intervalo de alta intensidade aumentou significativamente o metabolismo da gordura e melhorou a composição corporal em indivíduos após um programa de treinamento de seis semanas por semana. (referência 1) Para maximizar seus resultados na esteira, tente intercalar intervalos de intensidade em uma proporção de 3: 1, caminhar ou correr durante três minutos e, em seguida, correr durante um minuto. Repita todo o ciclo sete a dez vezes.
Equipamento de treinamento de resistência
As máquinas de peso no circuito de sua academia podem acelerar a perda de gordura enquanto esculpe um físico forte e tonificado. De acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, o treinamento de resistência usa altas quantidades de energia e um elevado nível de gasto de energia continua por horas após a sessão de exercícios. Além disso, adicionar mais músculo magro metabolicamente ativo aumentará seu metabolismo basal, levando a uma maior despesa calórica diária maior, mesmo em repouso. Mais massa magra significa uma menor porcentagem de gordura corporal. E o treinamento de resistência tem muitos outros benefícios para a saúde, incluindo aumento da densidade óssea, aumento da força, melhora a aptidão cardiovascular, redução da pressão sangüínea em repouso, diminuição da resistência à insulina e perfil lipídico sangüíneo melhorado.(referência 5)
O melhor de ambos os mundos
Para maximizar a perda de gordura e obter um ótimo corpo, considere combinar equipamentos de treinamento de resistência e máquinas de cardio em um treino intercalando intervalos de cardio de alta intensidade entre cada exercício de treinamento de peso. Por exemplo, imediatamente depois de usar o banco assentado pressione, faça um sprint completo na esteira por um a três minutos e, em seguida, avance para outro exercício de resistência seguido de outro intervalo de cardio de alta intensidade. Repita até completar o circuito inteiro.
