Os músculos tonificados do tórax e do braço podem melhorar a forma como você olha, sente e realiza atividades que exigem força e resistência do corpo superior. Execute uma rotina abrangente de treinamento de pesos que atinja os grupos de tórax, ombros, bíceps e tríceps ao menos dois dias por semana. Comece cada treino com um aquecimento térmico de cinco a 10 minutos que inclui alguma forma de atividade cardiovascular seguida de alongamentos dinâmicos e estáticos para o seu peito e braços.
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Peito
Os músculos do peito, chamados de peitorais, puxam os braços e os ombros pela frente do seu corpo. O barbell plano ou o banco do haltere pressionam o tom e fortalecem todo o seu peito. Moscas húmidas e crossovers de cabo ajudam a definir os músculos do tórax. Use um peso que permita completar dois a três conjuntos de cada exercício por oito a 12 repetições. Estes exercícios também funcionam seus ombros e braços e devem ser completados antes de outros exercícios.
Ombros
Seus ombros têm um grupo muscular chamado deltoides que permitem levantar e girar os braços em várias posições. As pressões de cabeça baixa ou halteres devem ser realizadas primeiro. Os levantamentos de dumbbell laterais e laterais são exercícios de isolamento que moldam seus ombros. Linhas verticais e ombros de ombro encolhem os ombros podem ajudar a tonificar seus ombros e costas. Execute dois ou três conjuntos para pelo menos três desses exercícios para oito ou mais repetições.
Bíceps
O músculo na frente do seu braço é chamado de bíceps. Permite levantar e enrolar o braço. Os cachos do bíceps, um exercício de tonificação padrão do braço, podem ser realizados usando uma barra, dumbbell ou máquina. Experimente variações de cachos usando um aperto de mão fraca ou de martelo, quando as palmas se voltam para dentro, em uma posição parada, sentada ou inclinada. Escolha dois ou três exercícios e complete dois ou três conjuntos para pelo menos oito repetições.
Tríceps
O músculo na parte de trás do braço, o tríceps, funciona em oposição ao bíceps para estender o braço. As extensões de tríceps mentirosas podem ser realizadas em um banco com uma barra ou halteres. As extensões de suspensão de um braço ou as propinas de tríceps com halteres também podem reforçar a parte de trás dos braços. Os push-downs do Triceps ou as flexões apertadas são eficazes, exercícios avançados. Complete dois ou três desses exercícios para oito ou mais repetições.
Considerações
Execute exercícios de treinamento de peso no peito e no braço em dias não consecutivos para permitir recuperar o tempo dos músculos. Varie a sua rotina aumentando o peso ou número de repetições ou tentando novos exercícios. Para ver o tom melhorado em seu peito e braços, você deve incluir atividade cardiovascular em seus exercícios em pelo menos três dias por semana para queimar corpo excesso de gordura corporal.Certifique-se de beber água e comer saudável para alimentar seu corpo para o exercício.
