Um cofre amplo e poderoso, mas define a masculinidade, aumentando não só a confiança e a aparência, mas a força geral e o atletismo. Os desequilíbrios hormonais podem desencadear o desenvolvimento de mama nos homens, mas mais do que o tempo, a dieta pobre e a falta de atividade física o causam. Melhorar a sua dieta para reduzir a ingestão de gordura e realizar certos exercícios de tórax pode transformar esses seios macios em músculos peitorais duros.
Vídeo do dia
Banco pressione
Um grampo de muitas rotinas de treino, a bancada trabalha no peito, frente delíte e tríceps. Envolve-se deitar-se em um banco de pesos embaixo de uma barra com os pés posicionado no chão e a largura dos ombros para o equilíbrio ideal. Aperte a barra com as mãos em uma largura confortável, levante a barra da cremalheira e abaixe-a no peito até tocar nos pecs.
Empurre a barra de volta até que seus braços estejam totalmente estendidos. Uma vez que funciona mais do que um grupo muscular, o banco pressionará os peixos do homem mais rápido do que a maioria dos outros exercícios. Realizar o mesmo exercício em um banco inclinado direcionará a parte superior do tórax e músculos peitorais internos.
Dumbbell Pressione
Comece este exercício deitado em um banco plano, exceto usar dois halteres em vez de uma barra longa. Segure um haltere em cada mão e pressione-os até que seus braços estejam completamente estendidos. Baixe os halteres todo o caminho de volta com um movimento lento e controlado antes de empurrá-los novamente.
Ao usar halteres, você ganha uma maior amplitude de movimento e mais alongamento em todo o peito. Os músculos de apoio em seus braços também devem disparar para manter os pesos individuais equilibrados, ajudando a construir a força do braço também.
Dumbbell Pullover
Posicione o seu corpo perpendicular ao banco de pesos, de modo que apenas os ombros e o peito estejam apoiados nele, enquanto seus joelhos estão dobrados e seus pés são planos no chão com a largura dos ombros. Segure um haltere em ambas as mãos, agarrando-o embaixo da placa interna para pendurar longitudinalmente e suspenda o peso acima do peito com os cotovelos ligeiramente flexionados.
Abaixe o haltere sobre sua cabeça e atrás de você até seus braços estão paralelos ao seu peito. Levante o peso de volta para a posição inicial com um movimento controlado. O alcance alargado do movimento atinge todo o seu peito, mas especialmente os seus pecs inferiores.
Bar Dips
Poucos exercícios pulverizam os músculos do tórax tão difíceis quanto os cortes da barra. A maioria dos clubes de saúde tem uma máquina de imersão, que é basicamente uma estação resistente com duas alças suspensas acima do chão. Posicione-se entre as duas alças, usando-as para suspender seu corpo no ar. Dobre seus joelhos ligeiramente e atravesse os seus tornozelos atrás das costas.Abaixe lentamente o corpo e, em seguida, empurre-o para trás. Mova-se em um movimento lento e controlado. Se você não tiver acesso a uma máquina de imersão, use duas cadeiras estáveis ou até o fim de um banco de pesos para simular o mesmo movimento.
