A maioria das mulheres com síndrome de ovário policístico tem problemas com o seu peso. O que exatamente causa PCOS permanece desconhecido, mas possíveis desencadeantes incluem o excesso de produção de hormônios masculinos e insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. De acordo com o Centro do Hospital Infantil de Boston para Saúde das Jovens Mulheres, nenhum tipo de exercício é melhor do que outro para pacientes com SOP, e qualquer tipo de atividade o beneficiará, assim como acontece com qualquer pessoa que esteja tentando perder peso.
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Insulina e ganho de peso
Muitos sofredores de PCOS têm resistência à insulina, uma condição em que seu corpo não pode usar este hormônio de forma eficiente. Isso faz com que o corpo produza ainda mais para fazer o trabalho. Quanto mais insulina você tiver, mais açúcar será transportado para as células, mesmo que não o necessite. Como resultado, seu corpo converte o excesso de açúcar em gordura, quando normalmente seria excretado na urina. Não só exercerá ajuda a queimar excesso de gordura, mas também ajuda a diminuir os níveis de insulina, especialmente se você fizer isso após as refeições.
Exercício aeróbico
Qualquer tipo de exercício aeróbio irá ajudá-lo a perder peso, desde que se exercita pelo menos a um ritmo moderado por tempo suficiente. O Centre for Young Women's Health recomenda que você trabalhe até 60 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana. Certas atividades, obviamente, queimarão mais calorias do que outras e podem ajudar a acelerar os esforços. A Clínica Mayo oferece as seguintes informações sobre certos tipos de exercício e as calorias queimadas por hora para 160 libras. pessoa. Caminhando 2 mph queimará 187 calorias enquanto um ritmo de 3. 5 mph irá queimar 277. As voltas de natação queimarão 511 enquanto estiver usando uma máquina de escalada usará 657. Jogging 5 mph irá queimar 584 enquanto estiver executando 8 mph usará até 986 Aeróbica de alto impacto queimará 511.
Treinamento de força
Embora você possa associar treinamento de força com tonificação e aperto de seu corpo ao invés de vê-lo como um auxiliar de perda de peso, é realmente uma das melhores ferramentas para perda de peso. A maioria das calorias que você queima ao longo do dia são usadas para sustentar seu corpo e suas funções, como a digestão. O tecido altamente ativo, como o músculo, requer mais combustível do que gordura, o que significa que quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queimará em repouso. A especialista certificada de força e condicionamento Deborah L. Mullen diz que cada libra de músculo queima 35 calorias por dia - isso pode não soar muito, mas se você tiver vários quilos de músculo, você poderia aumentar as calorias que você queima diariamente pelas centenas apenas por ser mais musculoso. Mullen recomenda treinamento de força duas a três vezes por semana durante cerca de 30 minutos. Exemplos incluem o uso de pesos livres e fazer flexões, agachamentos e lunges.
Treinamento de intervalo
Quando se trata de perda de gordura, adicionar treinamento de intervalo para seu regime de exercícios pode maximizar a perda de gordura e reduzir a quantidade de tempo que você faz. A adição de treinamento de alta intensidade pode permitir que você faça menos exercícios aeróbicos, mas você ainda deve incluí-lo para outros benefícios que ele oferece, como melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças crônicas como hipertensão arterial e diabetes. O treinamento de intervalo envolve explosões de atividade curtas e intensas, seguido de um período de descanso de exercícios de baixo impacto, como fazer um conjunto de sprints. Pesquisadores da New South Wales University realizaram um estudo em 2007 envolvendo 45 mulheres com sobrepeso que descobriram que o exercício de intervalo resultou em três vezes a perda de gordura em comparação com o exercício cardiovascular constante. Durante 15 semanas, o grupo de intervalo realizou 20 minutos de bicicleta três vezes por semana - eles trocaram entre oito segundos de pedalamento rígido seguido de 12 segundos de pedalamento leve. O grupo de exercícios estável realizou 40 minutos de ritmo contínuo durante 40 minutos. Pesquisador Steven Boutcher explica que o treinamento por intervalos parece aumentar a produção de um conjunto de produtos químicos que fazem o corpo queimar mais gordo.
