O fortalecimento dos músculos do núcleo, incluindo a área de alívio do amor, tem muitos benefícios. Um núcleo mais forte permite que você melhore o equilíbrio, a estabilidade e ajude a construir uma melhor postura, de acordo com o MayoClinic. com. Se você quer perder gordura ao redor da seção mestra, não precisa de equipamentos ou máquinas de ginástica caras. Há atividades que você pode completar em casa para apertar esta área problemática.
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Atividades aeróbicas
Perder as alças de amor ao planejar a atividade aeróbica diariamente. A atividade aeróbia faz com que o corpo queime reservas de gordura, resultando em perda de gordura lateral. Para obter o resultado mais rápido, selecione atividades com maior potencial de queima de calorias. Por exemplo, aeróbica de alto impacto queima 511 calorias por hora para 160 libras. A pessoa e a corda de salto queimam 730 calorias por hora, de acordo com MayoClinic. com. Tae Kwon queima 730 calorias por hora e as batidas de natação queimam 511 calorias por hora.
Use uma bola de exercício
Usar uma bola de exercício para perder alças de amor torna o treinamento de força mais difícil. Seu corpo tem que equilibrar ao completar o movimento. Sente-se na bola com os pés baixos no chão. Comprime lentamente no seu lado esquerdo 10 a 15 vezes. Repita o movimento no lado direito. Trabalhe até dois ou três conjuntos desse movimento. Aponte para o tom dos abs, pelo menos duas vezes por semana, recomenda o MayoClinic. com. Deixe um dia entre as sessões de fortalecimento muscular para permitir que os músculos abdominais se descanse.
Inclinação pélvica
As inclinações pélvicas são outro exercício que fortalece a área de alívio do amor. Deite-se no chão com os joelhos dobrados um pouco. Levante lentamente suas nádegas para o teto, contraindo os músculos abdominais. Segure o movimento por 10 segundos e repita. Trabalhe até completar 10 a 15 repetições deste movimento, que é chamado de conjunto. Complete dois a três sets, duas vezes por semana.
The Plank
A prancha é um exercício efetivo que fortalece a área de alívio do amor e toda a área de seção midsection. Deite de bruços na sua esteira de exercícios. Levante a frente do seu corpo ligeiramente sobre os antebraços. Se você está apenas começando, levante a parte inferior do corpo para cima usando os joelhos. Seu corpo deve ser uma linha reta entre seus ombros e joelhos. À medida que você fica mais forte, em vez de levantar os joelhos, você pode levantar com seus pés. Mantenha a posição por cerca de 60 segundos. Aperte seu núcleo o tempo todo. Trabalhe até completar este movimento duas a três vezes durante sua sessão de treino.
