A obesidade é uma preocupação crescente para os indivíduos que vivem nos Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de 35% da população de U. S. foi identificada como sendo obesa. Embora a perda de peso geral seja melhor para aqueles que estão lutando com a obesidade, alguns preferem se concentrar em uma certa parte do corpo. Indivíduos que desejam perder peso e esculpir suas pernas devem incluir exercícios específicos.
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Aumentar a despesa de calorias
Criar um déficit calórico é crucial para aqueles que querem perder peso e tonificar suas pernas. Infelizmente, reduzir o local - ou enfocar a perda de peso em certas partes do corpo - não é possível. Em vez disso, o CDC sugere que você tente perder peso em todo o corpo, queimando mais calorias e diminuindo a ingestão dietética. Ao criar um déficit de 500 calorias por dia, você pode perder 1 libra - 3, 500 calorias - em sete dias.
Walk This Way
Walking tem sido louvado como um exercício para aqueles que estão interessados em queimar gordura e melhorar o tom de suas pernas. Andar não é apenas fácil e barato, mas é eficaz na busca de uma série de metas relacionadas à fitness. O Instituto Nacional de Saúde diz que aqueles que participam do exercício intermitente de alta intensidade - também conhecido como HIIE - podem ser melhores quando se trata de queimar gordura e esculpir as pernas mais fortes. Usando intervalos de treinamento, onde a velocidade e / ou a inclinação de diferentes segmentos de exercício são variados, é uma ótima maneira de incorporar HIIE em seu plano de fitness.
Ride a Bike
Biking queima calorias, ajuda a construir músculos e fornece outros benefícios relacionados à saúde e à saúde. O American Council on Exercise informa que um homem ou mulher de 150 libras pode queimar cerca de 300 calorias andando de bicicleta por 30 minutos. Você deve cortar outras 200 calorias da sua dieta para alcançar um objetivo de 1 libra de perda de peso por semana. Biking também tonifica músculos, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo, abdômen, oblíquos e aqueles na parte inferior das costas.
Inclua Squats
Squats são um exercício de fortalecimento que constrói massa muscular em seu quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo. Quando combinado com perda de gordura corporal, aumento da massa muscular pode contribuir muito para uma aparência mais tonificada e esculpida. Para executar um agachamento corretamente, mantenha os pés distanciados da largura dos ombros, baixe lentamente suas nádegas para o chão como se estivesse sentado em uma cadeira e voltasse para uma posição parada. Execute dois conjuntos de 10 a 15 repetições deste exercício duas ou três vezes por semana.
