Após a substituição do joelho, seu médico irá exigir-lhe para poder dobrar seu joelho para um ângulo de 90 graus e alisá-lo antes de ser descarregado, então você já terá algum alcance de movimento. Seu fisioterapeuta irá ensinar-lhe exercícios para fazer em casa, que irá ajudá-lo a obter mais movimento na articulação e ajudar a diminuir a dor, mas há alguns exercícios simples que você pode fazer, além disso, que podem ajudá-lo a progredir mais rapidamente.
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Exercícios iniciais
O foco precoce do exercício na flexão da articulação e na coordenação dos músculos de suporte. Dobrando lentamente seu joelho enquanto deita em uma cama ou se encontra numa cadeira, a articulação é usada para o movimento. Segure a curva por alguns segundos, e faça todo o movimento fluido. A elevação das pernas retas e as bombas do tornozelo fortalecem os músculos, os ligamentos e os tendões que suportam o joelho e podem ajudar a reduzir o inchaço aumentando o fluxo sanguíneo e a drenagem.
Exercícios funcionais
Pratique andar e subir escadas com a ajuda de um andarilho ou muletas. É útil ter alguém com você nos estágios iniciais no caso de você cair. Apoie seu peso uniformemente e use o pedal ou as muletas até que você não esteja mais pesando sobre eles. Nesta fase, você pode mudar para usar uma única muleta ou bastão no lado oposto do joelho substituído, mas levante-se em linha reta e tente não favorecer o novo joelho. Uma vez que você não está mais pesando sobre a muleta ou a bengala, você pode começar a andar sem ajuda.
Exercícios avançados
Uma vez que você é capaz de andar distâncias curtas sem assistência, é importante recuperar a força nos músculos das pernas com exercícios de resistência. Você pode fazer os exercícios de reabilitação precoce com pesos leves de tornozelo ou bandas de resistência, e você pode montar uma bicicleta estacionária em diferentes graus de resistência para fortalecer seus músculos e trabalhar em sua amplitude de movimento ao mesmo tempo.
Exercícios de manutenção
Depois que seu médico lhe dá o claro para o exercício, considere tomar aulas de ioga ou tai-chi. Ambos são recomendados pela Fundação Arthritis como exercicios efetivos de alcance de movimento, e ambos se concentram em movimentos lentos e controlados. As posturas de Yoga apresentam variações para acomodar lesões ou níveis variáveis de habilidade, e tai chi demonstrou reduzir a dor e comprometimento em pessoas com problemas no joelho. É importante aprender com um profissional, pois as lesões podem resultar de uma forma inadequada.
