A despesa durante todo o dia sentou-se e encurvou sobre um teclado de computador ou o volante pode causar estragos com sua postura. Resultando em uma parte superior da parte superior arredondada e ombros curvados, esta posição constantemente flexionada pode fazer com que você pareça estar sentado mesmo quando está de pé. Pobre postura não só parece estéticamente desagradável, também pode causar dor nas costas, pescoço, ombro e até dor nas cabeças. Corrija sua postura esticando os músculos apertados e fortalecendo os músculos fracos responsáveis pelo seu palpite.
Vídeo do dia
Estique os Pecs
Os músculos apertados do peito e do ombro dianteiro puxarão seus ombros e braços para a frente em uma postura fraca. Esticar seus pecs entre períodos de sessão pode ajudá-lo a adotar uma posição mais correta. Com os braços dobrados para 90 graus, coloque os antebraços contra os lados verticais de uma porta aberta. Usando uma posição escalonada para o equilíbrio, empurre suavemente o peito para a frente e entre os braços. Segure por 30 a 60 segundos e depois descanse. Não se estenda além do leve desconforto. Você também pode realizar este exercício usando um braço de cada vez, se você só tiver acesso a portas largas.
Faça como um anjo
Os músculos entre os ombros, o trapézio do meio e os romboides, são responsáveis por segurar os ombros de volta e seu peito. Eles podem ficar esticados e fracos se você passar muito tempo encolhido. Fortalecer esses músculos para que eles sejam mais capazes de combater a gravidade ao realizar anjos de parede. Incline sua bunda e parte superior das costas contra uma parede lisa. Incline os braços para 90 graus e empurre-os contra a parede para que as costas das mãos estejam planas na parede. Mantendo seus ombros para baixo e para trás, deslize os braços para cima e para baixo da parede. Execute dois a quatro conjuntos de 12 a 20 repetições algumas vezes por dia.
Estique seu pescoço com Chin Tucks
Uma posição de cabeça dianteira pronunciada, onde seus ouvidos estão bem à frente de seus ombros, é uma anormalidade postural comum. Causado por músculos do pescoço dianteiro apertado, isso coloca muito estresse sobre as estruturas da parte de trás do pescoço e pode resultar em pescoço e dores de cabeça. Para esticar estes músculos, deite de costas com as pernas dobradas e os pés planas no chão. Alargue o pescoço e coloque o queixo em como se estivesse tentando tocá-lo no peito. Segure por alguns segundos e depois relaxe. Repita lentamente cinco a 10 vezes. Você também pode executar este exercício em pé.
Desligue sua coluna com pára-quedas
A má postura não afeta apenas a parte superior das costas e o pescoço - sua parte inferior das costas também se tornará excessivamente e habitualmente arredondada. Deve haver um arco leve em sua parte inferior das costas praticamente o tempo todo. Para redescobrir o arco inferior das costas, execute o skydiver.Mentir na sua frente com as pernas retas e os pés no chão. Coloque suas mãos em suas têmporas ou no chão ao lado de seus quadris. Mantendo suas pernas e quadris estacionários, levante a cabeça, o peito e os ombros a alguns centímetros do chão. Mantenha esta posição enquanto estiver confortável e depois relaxe. Não segure a respiração, pois isso pode causar um aumento indesejado da pressão sanguínea.
Stand Up Straight with Mountain Pose
Mountain pose é um exercício de ioga, chamado adequadamente asana, que ajuda a desenvolver sua consciência de sua postura enquanto você permanece. Deceptamente simples, esta pose irá ajudá-lo a desenvolver uma boa postura. Nos pés descalços, fique de pé com os dedos dos pés grandes tocando e os seus calcanhares ligeiramente separados. Com o seu peso equilibrado uniformemente da esquerda para a direita, puxe as cápsulas do joelho contraindo ligeiramente os músculos da coxa. Incline a pélvis ligeiramente e puxe a frente da sua pelve para o seu ombro. Puxe os ombros para trás, levante o peito e alonge seu pescoço - imagine que você tenha um balão ligado à sua cabeça para ajudá-lo a encontrar a posição certa. Deixe seus braços pendurados por seus lados com as palmas das mãos viradas para a frente. Mantenha esta posição enquanto respira pelo nariz. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
Construa uma ponte para melhor postura
A pose da ponte do yoga alonga os músculos da frente dos quadris e do abdômen enquanto fortalece a parte inferior das costas e os glúteos. Este é um ataque em duas pontas na postura fraca. Deite de costas com as pernas dobradas e os pés planas no chão, calcanhares tão perto do seu traseiro quanto possível. Empurre os calcanhares e os braços no chão e levante os quadris até o teto. Se você puder, junte as mãos para esticar o peito e os ombros. Se isso é desconfortável, mantenha seus braços abertos no chão, afastando os ombros. Mantenha esta posição durante 30 a 60 segundos enquanto respira lentamente pelo nariz. Coloque uma toalha dobrada ou tapete de exercícios atrás do pescoço e ombros para maior conforto.
