A força do corpo superior ajuda você a manter uma postura saudável, minimizando a fadiga em seus braços, ombros e pescoço. O fortalecimento da parte superior do corpo também permite que você exerça maior força ao flexionar as articulações do braço e do ombro. Os melhores exercícios para ganhar força do corpo superior contraem seus músculos do corpo superior contra uma maior resistência e aumentam progressivamente a resistência à medida que sua força melhora. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
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Compound
Os exercícios compostos ajudam você a desenvolver a força funcional seguindo os padrões de movimento natural do seu corpo. Os músculos normalmente não funcionam isoladamente. Ao contrário dos exercícios isolados, que se concentram em um único músculo, exercícios compostos recrutam múltiplos músculos com múltiplas articulações articulares. Os movimentos compostos estão entre os melhores exercícios para obter a força total do corpo superior, porque eles o ajudam a desenvolver a maior quantidade possível de tecido muscular.
Heavy
A obtenção de força no corpo superior requer exercícios que estimulam o crescimento muscular, impondo um estresse suficiente aos músculos. Os melhores exercícios para ganhar força do corpo superior contraem seus músculos contra cargas mais pesadas, que esvaziam seus músculos com menos repetições. Estes exercícios maximizam o dano às proteínas contrácteis em seus músculos. Seus músculos se adaptam, reparando o dano e sintetizando mais proteínas, o que efetivamente aumenta a força contrátil de seus músculos. A Federação Nacional de Treinadores Pessoais recomenda exercícios de halterofilismo que exauram seus músculos dentro de quatro a seis repetições por conjunto.
Empurrando
Como o seu peito contém os maiores músculos empurrando o corpo superior, os exercícios de exercícios de levantamento de peso são ideais para a construção de força de empurrão do corpo superior. O melhor exercício para obter força de empurrar o corpo superior combina três movimentos de levantamento de peso. Dumbbell incline bench presses pode ser o melhor exercício para fortalecer a parte superior do tórax, com base em dados eletromiográficos citados pelo site T Nation. Os mergulhos de peito ponderados e as pressões de bancada com halteres estão entre os melhores exercícios para fortalecer as porções mais baixa e média do peito.
Puxando
Os melhores exercícios para ganhar a força de puxar do corpo superior visam os músculos dos seus braços e costas, incluindo o bíceps, o latissiumus dorsi eo trapézio. Pullups ou chinups e linhas curvadas podem proporcionar o melhor exercício para a construção da força de tração do corpo superior. Estes exercícios maximizam a quantidade de esforço exigido pelos músculos puxadores. Os pullups e os chinups ponderados são os melhores exercícios para fortalecer seu grosso e bíceps, de acordo com T Nation; O melhor exercício para fortalecer as partes média e inferior do seu trapézio são linhas curvadas com dumbbells.
