Exercitar em casa é conveniente, mais barato que um ginásio e pode melhorar seus níveis de aptidão física. Adicione variedade aos exercícios de treinamento de força, usando um conjunto de pesos pequenos em casa. Os pesos aumentam a resistência aos exercícios que desafiam seus músculos e estimulam o crescimento muscular. Se você estiver levantando pesos pequenos, você quer completar mais repetições e conjuntos, uma vez que levará mais tempo para que os músculos fiquem cansados. Força-treinar duas a três vezes por semana, visando o corpo superior e inferior, bem como o seu núcleo. Embora os melhores exercícios sejam diferentes para todos, existem vários exercícios específicos que irão tonificar os músculos e colocá-lo em forma.
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Obter armas
Treine seu bíceps em casa com cachos bíceps. Curls não são complexos de aprender e podem ser feitos de uma posição sentada ou parada. Os cachos fixos aumentam o benefício de ativar os músculos do núcleo e da postura. Permaneça alto, com abdômen contraído, com um pequeno peso em cada mão. Os braços devem estar ao seu lado com as palmas voltadas para o frente. Enrole os pesos para os ombros dobrando os cotovelos. Evite o impulso, mantendo seus cotovelos pelos lados e apenas movendo seus antebraços. Retorne à posição de início e repita 12 a 15 vezes ou até a fadiga entrar. Complete dois ou três conjuntos.
Treine o Tríceps
O tríceps forma o músculo bem formado na parte de trás do braço. O exercício de extensão de sobrecarga com pesos pequenos efetivamente carrega o músculo tríceps para aumentar a força e a definição. Faça este exercício em casa, mantendo-se alto com um haltere na mão esquerda. Levante o braço para cima da cabeça com a palma voltada para a frente. Mantenha seu cotovelo ao lado de sua orelha enquanto dobra seu cotovelo para baixar o peso na parte de trás da cabeça. Retornar para começar e repetir 12 a 15 vezes ou até ficar cansado por um total de três conjuntos.
Ombros Shapely
O exercício de aumento lateral não requer máquinas de ginástica extravagantes, visando os músculos do ombro, principalmente o deltóide. Faça este exercício em casa, mantendo-se alto com um pequeno peso em cada mão, com os braços laterais com os cotovelos curvados para 90 graus e as palmas voltadas para o tronco. Levante os braços para fora para os lados, mantendo os cotovelos dobrados, até atingir a altura dos ombros. Repita 12 a 15 repetições ou até a fadiga se estabelecer para três conjuntos.
Rowing One-Armed
Você pode direcionar os músculos das costas e ombros com linhas de dumbbell de um braço. Tudo o que você precisa é um pequeno peso e uma cadeira ou banco. Coloque o joelho direito em um banco e incline-se para a frente, de modo que sua parte superior do corpo esteja paralela ao chão. Mantenha um peso no braço esquerdo pendurado ao seu lado, com a palma virada para dentro. Incline o cotovelo para dirigir o braço para cima ao seu lado.Repita este movimento 12 a 15 vezes para três conjuntos.
