Os homens tendem a ganhar peso na seção mestra, particularmente a barriga, embora o excesso de gordura possa aparecer praticamente em qualquer lugar do corpo. Conquistar excesso de gordura e obter um olhar tonificado e cortado não é um esforço fácil, mas certamente é possível usar o regime de exercício certo. Além de uma dieta saudável, o exercício pode ajudá-lo a queimar gordura, aumentar seu metabolismo e aumentar a força eo tamanho dos músculos.
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Treinamento de circuito
O treinamento de circuito é um regime de treino eficaz para os homens porque combina o treinamento com pesos e o exercício aeróbio. Isso permite que você construa músculos e corte gordura ao mesmo tempo. O treinamento de circuito envolve completar vários exercícios um após o outro com pouco ou nenhum descanso entre cada um. Treinamento de circuito constrói músculos, queima gordura e pode demorar menos de 30 minutos por dia.
Escolha um exercício para segmentar cada parte do seu corpo para fortalecer e tonificar todo o seu corpo. Por exemplo, experimente um programa de treinamento de circuito que inclua prensagem, agachamentos, elevadores mortos, mergulhos de tríceps, cachos de bíceps, raças de bezerro, linhas de dumbbell curvadas e crunches.
HIIT
O treino de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, mostrou promover a oxidação da gordura ou a queima de gordura. Um estudo de 2010 publicado no "British Journal of Sports Medicine" comparou o HIIT com o exercício aeróbico moderado para ver qual tem o maior efeito sobre a oxidação de gordura em homens. Durante um programa HIIT de 30 minutos envolvendo intervalos de cinco minutos de ciclismo acelerado seguido de ciclos mais lentos, a meio do treino, os níveis de oxidação da gordura foram muito maiores do que os participantes que utilizavam atividade aeróbica moderada. O treinamento de intervalo pode ser usado com qualquer tipo de treino aeróbico, incluindo ciclismo, corrida, natação, patins em linha e até à caminhada.
Esportes
A maioria dos homens ama esportes; não é segredo. Jogar seu esporte favorito pode ajudá-lo a queimar calorias enquanto se diverte. Esportes vigorosos funcionam melhor para a queima de gordura e tonificação muscular, como basquete, hóquei, futebol ou futebol. As ligas de adultos recreativas estão amplamente disponíveis em todo o país, ou apenas juntam seus amigos para jogar.
Jogar basquete durante uma hora pode ajudar um 180-lb. O homem queima 654 calorias, de acordo com NutriStrategy. com. Um jogo de futebol da bandeira queima sobre o mesmo número de calorias.
Considerações
O exercício pode ajudá-lo a aumentar sua força e tamanho muscular e queimar calorias. No entanto, é difícil obter o olhar rasgado, cortado, que você vê na TV, a menos que você também coma uma dieta saudável e com baixas calorias. Cortar calorias desnecessárias é uma maneira rápida de garantir que você esteja queimando a gordura em vez de armazenar mais disso. Evite lanches ricos em calorias com açúcar, sal e gorduras saturadas, como o refrigerante, cortes gordurosos de carne e produtos enlatados.O exercício vigoroso pode ajudar a controlar seu apetite regulando a liberação dos hormônios do apetite do seu corpo.
