Sua vida pode não mudar magicamente quando você completar 40 anos, mas seu corpo e sua saúde geral certamente mudam. E, embora você provavelmente não tenha analisado seus hábitos de ginástica antes, esses ossos enfraquecidos e músculos cada vez mais vulneráveis tornam necessário adotar novos hábitos de exercício agora que você está na casa dos 40 anos. Para ajudar você a ficar em forma - e também evitar ferimentos e doenças -, consultamos médicos para reunir os melhores exercícios para pessoas acima de 40 anos. E para obter mais conselhos sobre exercícios, aqui estão 40 ótimos exercícios para adicionar músculos acima de 40 anos.
Corrida
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Se você tem mais de 40 anos e não pratica exercícios regulares e intensos de cardio, corre o risco de sobrecarregar seu coração. É por isso que Nikola Djordjevic, MD, médico de família e consultor médico do LoudCloudHealth, sugere fazer jogging. Este exercício "fortalece todo o corpo e ajuda você a ficar em boa forma" sem o risco de problemas cardíacos. O médico observa que você deve "certificar-se de usar sapatos adequados com uma sola macia para reduzir o estresse nas articulações".
Breve passeio
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"Uma boa alternativa ao jogging é a caminhada rápida", diz Djordjevic. E Lina Velikova, MD, PhD, imunologista clínica e colaboradora do DisturbMeNot, também observa que a caminhada rápida "ajuda a sua saúde cardiovascular também benéfica para a saúde mental. É um exercício de baixo compromisso que qualquer pessoa pode fazer diariamente. Cerca de 150 minutos por semana são suficientes por manter seu coração em forma ". Procurando mais razões pelas quais você deve adicionar a caminhada à sua rotina de exercícios o mais rápido possível? Aqui estão 30 razões pelas quais caminhar é o melhor exercício.
Ioga
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De acordo com Djordjevic, "manter seus músculos flexíveis deve ser um dos seus principais objetivos" quando você completa 40 anos. Então, como você faz isso? Ele recomenda yoga, tai chi e / ou pilates, pois todos esses exercícios "envolvem seus músculos enquanto os ajudam a se alongar e, assim, permanecer saudáveis".
Abdominais
Natação
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Especialmente no verão, verifique se você está aproveitando a piscina. Velikova observa que a natação é um "ótimo exercício cardio que irá beneficiar sua saúde cardiovascular, seus músculos e articulações". A melhor parte? Não é perigoso para articulações e músculos. E com a idade, lembre-se de que é assim que seu corpo muda após os 40 anos.
Elevações do calcanhar
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Os aumentos de calcanhar, que envolvem o levantamento e abaixamento deliberado dos calcanhares, são um dos melhores exercícios para pessoas acima de 40 anos quando se trata de sua saúde. "Isso aborda fraqueza, equilíbrio, amplitude de movimento e coordenação no pé e no tornozelo", explica Jenna Kantor, PT, DPT, proprietária da Jenna Kantor Physical Therapy PLLC em Nova York. Pode parecer uma ação simples, mas ajuda bastante na luta contra problemas de saúde relacionados à idade.
Pliometria
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"Ao contrário do que alguns acreditam, os exercícios de impacto ajudam a fortalecer seus ossos, em vez de quebrá-los", diz Alex Tauberg, DC, CSCS, um quiroprático de Pittsburgh e socorrista. "Exemplos de exercícios de impacto - e, portanto, alguns dos melhores exercícios que pessoas acima de 40 anos podem fazer - incluem levantamento de peso, pliometria e até CrossFit quando executados corretamente". Um estudo de 2014 do Instituto de Tecnologia da Geórgia descobriu que o levantamento de peso pode melhorar a memória de longo prazo! E para obter mais conselhos de saúde, confira estes 40 hábitos que os médicos desejam que você adote após os 40.
