A tendinite do tríceps é caracterizada por dor na parte de trás do cotovelo, causada por dano ao tendão do tríceps. O músculo tríceps está ancorado na escápula, ombreira e no braço. Conecta-se ao cúbito, um osso no antebraço, por meio do tendão do tríceps. O músculo tríceps endireita a articulação do cotovelo quando aperta, trabalhando em oposição aos músculos do bíceps, que dobra o cotovelo quando aperta.
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Causas
O tendão do tríceps pode ser ferido por movimentos repetitivos prolongados que esticam o músculo e o tendão do tríceps. Por exemplo, alisando o cotovelo contra a resistência, como você faz quando você faz flexões, pode esticar o tríceps. Assim, a força excessiva, como no uso de um martelo, levantamento de peso com força ou pesada. A dor no tendão do tríceps também pode ser causada por trauma.
Tratamento
Durante a fase aguda quando a lesão é nova, descanse e não realize nenhuma atividade ou exercício que cause dor. Aplique uma embalagem de gelo, coberta com uma toalha, na área dolorosa por 20 minutos várias vezes ao dia. Você pode achar que a compressão com uma bandagem alongada pode ajudar. À medida que a dor melhora, você pode começar um programa gradual de alongamento e fortalecimento do tríceps.
Tríceps Stretch
Levante o braço afetado sobre sua cabeça e solte sua mão atrás de seu pescoço. Use sua outra mão para empurrar suavemente o cotovelo para trás até sentir um estiramento no lado de fora do braço. Mantenha o estiramento por 15 segundos e depois relaxe. Repita até quatro vezes, desde que o alongamento não dói.
Traga seu braço ferido através do peito debaixo do queixo. Use sua outra mão para pressionar o braço em direção ao tórax, até sentir um estiramento no músculo tríceps. Mantenha o estiramento por 15 segundos e depois relaxe. Repita até dez vezes, desde que o exercício não dói.
Fortalecimento do Tríceps
Com seu cotovelo ferido perto do seu lado, segure o braço inferior na sua frente, fazendo um punho. Use sua outra mão para segurar o punho. Pressione com o punho na outra mão, apertando a parte traseira do braço. Segure por cinco segundos e repita até dez vezes, desde que você possa fazê-lo sem dor.
Estenda seus braços atrás de você, com suas palmas para cima. Mantenha os braços retos e pressione-os até o teto, na medida do possível, sem dor. Segure por 15 segundos e depois relaxe. Repita até 10 vezes, desde que o exercício não dói.
