O tecido macio ao redor do joelho inclui ligamentos, tendões, músculos e outros tecidos que suportam a articulação. Lesões que podem causar inchaço ao redor do joelho incluem tensões musculares, entorses de ligamentos e tendinite. Os melhores exercícios para inchaço ao redor do joelho são aqueles que irão melhorar a função do joelho sem causar dor e inflamação. Os exercícios podem incluir natação, exercícios de força e alongamentos. No entanto, os exercícios variam de acordo com a lesão, sintomas adicionais e outros fatores.
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Cardio de baixo impacto
O inchaço do joelho pode diminuir a estabilidade, mobilidade e função geral da articulação do joelho durante as atividades físicas; Portanto, os exercícios de cardio que estão em um ambiente controlado e são de baixo impacto são melhores quando experimentam inchaço no joelho. Ciclismo em uma bicicleta estacionária vertical ou reclinada e natação em uma piscina são excelentes opções de cardio. Ao andar de bicicleta, comece com um nível de resistência baixo a moderado e um tempo de pedalagem fácil, e aumente lentamente a resistência e o tempo. Execute cardio por 15 a 30 minutos três a cinco vezes por semana, aumentando a duração e a frequência lentamente, desde que esteja livre de dor.
Fortalecimento
Os exercícios de fortalecimento podem ajudar a melhorar a função e a estabilidade do joelho, mas devem ser progredidos muito devagar para evitar inchaço e dor adicionais. Os exercícios aquáticos em uma piscina de água morna proporcionam um ambiente seguro e resistência natural da água. Exemplos de exercícios aquáticos são andar de água, marchar no lugar, cachos de joelho e extensão do joelho. Os exercícios de cadeira assentada, como extensões de joelho e curvas de joelho sem resistência adicional também são excelentes pontos de partida. Com exercícios de cadeira, você pode adicionar lentamente resistência com pesos de tornozelo ou bandas de resistência. Para exercícios de fortalecimento mais avançados, use máquinas de resistência para realizar exercícios como extensão do joelho, cachos isquiotibiais e abdução e adução do quadril. Execute um a três conjuntos de dez a vinte repetições, duas a três vezes por semana.
Estira
A estiramento pode reduzir a rigidez do joelho e aumentar a amplitude de movimento das articulações, muitas vezes associada ao inchaço. Execute o alongamento do isquiotibito deitado de costas no chão com a perna afetada levantada do chão. Coloque suas mãos ou uma toalha atrás do joelho para segurar sua perna. Você deve sentir um estiramento suave na parte de trás da perna. Outro estiramento é o estiramento permanente do quadríceps. Ao segurar uma cadeira ou uma bancada, enrole o joelho afetado e segure seu pé com a mão do mesmo lado.Se você não consegue agarrar seu pé, enrole o joelho e coloque o pé e a perna no conjunto de uma cadeira. Mantenha os trechos por 10 a 30 segundos ou como tolerado e realize dois a três conjuntos diariamente.
Considerações adicionais
Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios para reduzir o risco de ferimentos adicionais. Um fisioterapeuta também pode fornecer assistência adicional com seu programa de tratamento e exercícios. O gelo e os antiinflamatórios não esteróides podem ser usados para reduzir o inchaço ao iniciar um programa de exercícios.
