A estenose espinhal é uma condição que normalmente resulta do estreitamento relacionado com a idade do canal espinhal. Este estreitamento coloca uma maior pressão sobre os nervos que atravessam o canal da coluna vertebral. O resultado pode ser inflamação nervosa, o que resulta em dor, inchaço e dormência no corpo. Enquanto os exercícios não ampliam o canal vertebral, eles ajudam a manter seus músculos saudáveis e melhorar sua amplitude de movimento, o que pode reduzir seus níveis de dor em geral. No entanto, você sempre deve falar com seu médico antes de começar um programa de exercícios.
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Exercícios a evitar
Embora muitos exercícios sejam benéficos para reduzir os sintomas da estenose espinhal, alguns exercícios podem colocar muita tensão nas costas. Estes incluem exercícios de impacto repetitivo, que incluem jogging e esportes como tênis, basquete e futebol. Quando você corre ou joga, o impacto é absorvido até a parte inferior das costas, o que pode prejudicar o canal da coluna vertebral. Em vez disso, escolha atividades de baixo impacto para fortalecer os músculos.
Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares recebem o coração bombeando e queimando calorias, ajudando você a manter um peso saudável. Os melhores exercícios para sua estenose espinhal são aqueles que envolvem movimento suave e são de baixo impacto. Exemplos de bons exercícios incluem natação, exercício em um treinador elíptico e caminhadas. A posição de inclinação para a frente em uma bicicleta abre o canal da coluna vertebral, temporariamente ajudando a reduzir a pressão sobre os nervos da coluna vertebral.
Leg Grab
Este exercício ajuda a abrir o canal da coluna vertebral e pode ser realizado quando você acorda pela manhã e quando você se deitar. Deite de costas com os pés baixos no chão. Levante as pernas em direção ao seu tronco, colocando as mãos no pescoço dos joelhos. Puxe os joelhos em direção ao peito, sentindo o estiramento na parte inferior das costas. Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos, então libere o estiramento. Repita o exercício duas vezes.
Marcha de gancho
Este exercício fortalece os músculos nas costas e na coluna vertebral. Para executar, deite de costas com os pés baixos no chão. Endireite os braços no chão com as palmas voltadas para baixo. Levante lentamente a perna direita do chão, levando três a quatro centímetros do chão. Ao baixar a perna direita, levante a perna esquerda. Marcha nesta posição por 30 segundos, trabalhando nos músculos das costas enquanto você continua exercitando. Descanse por 30 segundos e repita o exercício. Pare quando você realizou quatro conjuntos completos.
