Embora a ênfase dos exercícios para a prática de snowboard seja na construção de força e poder, preste atenção para melhorar sua flexibilidade, equilíbrio, coordenação e estabilidade do núcleo. Por exemplo, se seus músculos estabilizadores do núcleo são fracos enquanto navegam em terrenos imprevisíveis, você é vulnerável a várias lesões, que vão desde discos escorregadios na coluna e no pescoço até joelhos torcidos ou tornozelos. Os melhores exercícios abordam os diferentes requisitos físicos para snowboard.
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Força e equilíbrio
Enquanto os agachamentos dianteiros e os diferentes tipos de lunges, como frente e lateral, fortalecerão seus glúteos, quadris, costas e pernas, o Os melhores exercícios são variações de agachamentos que também podem melhorar seu equilíbrio. Por exemplo, trabalhe no balanço da extremidade do pé e do calcanhar executando agachamentos de uma única perna em um rolo de espuma. Comece por ficar com a perna direita em um pedaço de rolo de espuma. Levante e estenda sua perna esquerda diretamente atrás de você, mantendo seu joelho esquerdo suave. Estendendo ambos os braços na frente de você, expire e dobre lentamente seu joelho direito até sua coxa direita ser paralela ao chão. Inalar e voltar à posição inicial. Execute dois ou três conjuntos de 15 repetições em cada lado.
Controle neuromuscular
Os exercícios que treinam a maioria de seus músculos e melhoram a coordenação do motor oferecem um grande golpe pelo seu dinheiro de treinamento. Um exemplo de um exercício de big-bang para snowboarders é o rolo de bola lateral supino. Comece mentindo em uma bola de exercício com os ombros e a cabeça posicionados no centro da bola. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e empurre os quadris para que suas coxas, quadris, costas e cabeça formem uma linha reta. Para fornecer feedback sobre a posição do seu corpo, segure um poste logo acima do peito e paralelo ao chão. Comece o exercício movendo sua perna direita mais para o lado direito e depois siga lentamente com a perna esquerda também se movendo para a direita. Passe a parte superior do corpo para a direita para que o ombro direito se alinhe com o joelho direito. Aponte para alcançar a posição de pico em três segundos e, então, segure esta posição por mais três segundos. Volte para a posição inicial em três segundos e repita no seu lado esquerdo. Mantenha seus ombros e quadris ao longo do exercício.
Rotação e Extensão
Exercícios que fortalecem a rotação do tronco e os seus principais abdominais podem ajudar a melhorar uma ampla gama de manobras de snowboard, bem como evitar lesões. Um dos melhores exercícios é a costeleta de madeira reversa com uma lunge lateral, que treina seus músculos para girar e se estender ao mesmo tempo. Comece por ficar com o lado direito ao lado de uma máquina de cabo. Aperte o punho da polia baixa com as duas mãos na posição neutra.Lunge de lado para a esquerda e, simultaneamente, puxe o punho para cima e em seu corpo, mantendo seus braços totalmente estendidos. No final da amplitude de movimento, o punho deve alinhar com o joelho esquerdo e o ombro. Volte lentamente à posição inicial. Execute 10 repetições e, em seguida, repita o exercício do outro lado.
Saltos
Os exercícios de salto pliométrico, que aproveitam o ciclo de estiramento e encurtamento dos seus músculos, irão melhor prepará-lo para saltos aéreos nas encostas. Para trabalhar em seu equilíbrio ao saltar, execute uma broca em um instrutor de equilíbrio inflável em que você começa assumindo uma posição atlética no treinador. Seus pés deveriam estar com a largura do quadril distante, com os joelhos ligeiramente dobrados e os abdominais contraídos. Explodir até o teto, balançando os braços sobre a cabeça para ganhar impulso. Ao pular, gire seu corpo 180 graus no sentido anti-horário. Aterre com os joelhos dobrados e, em seguida, inicie imediatamente para outro salto. Gire 180 graus no sentido anti-horário novamente para retornar à posição inicial. Execute cinco repetições movendo-se no sentido anti-horário e depois faça outros cinco repetições no sentido horário.
