Se você se parece mais com o Papai Noel na área da barriga do que você gostaria de admitir, você definitivamente não está sozinho. O excesso de peso geralmente parece se instalar na seção mestra, especialmente quando envelhece, mas a boa notícia é que existem maneiras efetivas de se livrar dela. Para obter os melhores resultados, concentre-se em exercícios que enfatizem a queima de calorias em vez do isolamento muscular.
Vídeo do dia
Correndo
Para o valor puro da queima de calorias, poucos exercícios podem vencer o funcionamento. Uma hora de corrida a 8 mph queima cerca de 1 000 calorias para uma pessoa de 160 lb e quase 1, 500 para uma pessoa de 240 lb. A corrida é um exercício de alto impacto e vigoroso, no entanto, e nem todos podem mantê-lo por longos períodos de tempo. Para facilitar isso, pratique com jogging ou alternar intervalos de caminhada com pequenas explosões de corrida.
Kickboxing
Mesmo que não direcione diretamente a área da barriga, o kickboxing é um excelente treino para a seção mestra porque quase todos os movimentos obrigam os músculos do núcleo a trabalhar para garantir o equilíbrio, a estabilidade e o poder. É também um queimador significativo de calorias, que acumula mais de 700 calorias por hora para uma pessoa de 160 lb.
Plyometrics
Às vezes conhecida como treinamento de salto, a pliometria é um exercício intenso que envolve "carregar" um músculo, liberando a tensão em uma explosão de força. De acordo com o departamento de recreação da Universidade Estadual de Washington, a pliometria "permite que um músculo alcance a força máxima no menor tempo possível", tornando-se uma excelente combinação de treinamento de força e cardio. Os melhores movimentos de plyo para a seção mestra são aqueles que se juntam ao trabalho ab com aeróbica, como alpinismo, juntas de salto de prancha e mogules de prancha.
Exercícios básicos
Você certamente pode fazer crunches, situps e outros exercícios principais para fortalecer e construir os músculos em sua seção mestra. No entanto, o Conselho Americano de Exercícios observa que tais movimentos não funcionarão para "reduzir a gordura na barriga" porque eles simplesmente não queimam calorias suficientes. Uma vez que você perde a protuberância, no entanto, pode ser útil esculpir e definir sua seção mestra com exercícios como o quadrúpede, a placa e a ponte abdominal, que a CNN. com e MayoClinic. Recomendo por sua capacidade de trabalhar muitos músculos do núcleo ao mesmo tempo.
Considerações
Nenhuma rotina de exercícios traz garantia de perda de peso, pois fatores genéticos, taxa metabólica e tamanho corporal contribuem para determinar quantas calorias você queima em um treino. Para diminuir o estômago, é melhor cortar calorias em sua dieta diária e exercer cinco ou seis vezes por semana durante pelo menos 45 minutos de cada vez. Se você ainda não perceber resultados positivos dentro de quatro a seis semanas de iniciar um novo plano de fitness, fale com seu médico.
