Um disco herniado, também conhecido como um disco escorregadio ou quebrado, pode causar dor e sensações nervosas incomuns, como fraqueza, formigamento ou dormência. Esta condição ocorre quando um disco espinhal pressiona os nervos da sua espinha dorsal. Certos exercícios podem ajudar a aliviar o desconforto e outros sintomas de uma hérnia de disco. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Vídeo do dia
Marchando no trampolim
De acordo com o quiroprático Ron Daulton, Jr. em seu site, HealYourBulgingDisc. com, marchar no lugar em um pequeno trampolim de 3 a 4 pés de largura é uma maneira útil de aquecer antes de realizar outros exercícios de disco com hérnia e pode ser extremamente benéfico para aliviar os sintomas de um disco abaulamento ou herniado. Fique no meio do trampolim. Mantenha os braços ao seu lado, olhe para a frente e avance no local por cinco minutos todos os dias. Não pular ou saltar no trampolim.
Cobra Pose
A pose de cobra ajuda a esticar e alongar toda a coluna vertebral e ajuda a aumentar a flexibilidade na coluna lombar. De acordo com James Brumitt, MSPT, instrutor de fisioterapia na Pacific University, em seu livro "Core Assessment and Training", exercícios de flexibilidade como a pose de cobra são importantes para a recuperação de disco em hérnia. Deite de bruços no chão com as mãos no chão ao lado dos ombros, as palmas voltadas para baixo. Inalar e pressionar no chão, alisando os braços e levantando a parte superior do corpo do chão. Mantenha sua pelve inferior no chão. Arqueie suas costas levemente e olhe para o teto. Mantenha esta pose por 30 segundos e depois solte.
Therapy Ball Bounce
Bouncing em uma bola de terapia é um exercício simples e eficaz para uma hérnia de disco porque ajuda a bombear nutrientes e oxigênio em seus discos, de acordo com Daulton. Sente-se em uma grande terapia ou bola de exercício, olhando para a frente e relaxando os braços pelos seus lados. Bounce para cima e para baixo na bola por cinco minutos por dia. Não salte alto demais ou arrisque exacerbar seus sintomas.
Gato e camelo
O gato e o camelo combinam duas poses de ioga num exercício fluente que pode ajudar a aliviar a dor e a pressão de uma hérnia de disco. De acordo com Brumitt, esse exercício também ajuda a aumentar a sua flexibilidade na coluna, o que é benéfico para a recuperação de disco herniátrico. Comece nas mãos e nos joelhos. Exalar e arredondar a coluna vertebral, pressionando no chão com as mãos e os braços. Olhe para seus pés, curvando seu pescoço ligeiramente. Inalar e permitir que seu estômago caia, arqueando as costas e trazendo os ombros para a coluna vertebral. Olhe para o teto. Repita este exercício cinco vezes.
