Enquanto o exercício não pode mudar sua genética, você pode obter uma parte traseira curvilínea ao construir músculos com exercícios específicos específicos para o local. Os exercícios de final de semana ajudam você a alcançar uma forma arredondada e tonificada, adicionando volume exatamente onde você quer para uma visão de trás que funciona em jeans ou um biquíni. Esses exercícios não requerem equipamentos especiais e podem ser feitos na privacidade da sua sala de estar, então faça um tempo para exercícios de construção de bastão algumas vezes por semana para obter o corpo que deseja.
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Função
Exercícios direcionados podem ajudá-lo a construir músculos. O volume muscular adicional pode ajudar a dar uma volta mais curiosa. Enquanto as máquinas de musculação na academia são uma opção, você pode usar seu próprio peso corporal e uma cadeira da mesa da sala de jantar com movimentos de exercícios clássicos para melhorar a aparência do seu traseiro. Se você deseja variar a rotina de exercícios da parte inferior do corpo, ferramentas simples como uma bola de fitness ou bandas de resistência são adições acessíveis ao seu treino.
Tipos
Embora existam vários exercícios diferentes para moldar o seu traseiro, as variações em lunges, plies e agachamentos são fundamentais para um exercício efetivo do corpo inferior. Execute uma lunge básica pisando com um pé, dobrando o joelho da frente. Para um plie, fique de pé com as pernas abertas e os dedos apontados; depois dobre os joelhos, abaixando a pélvis. Mantenha seus pés juntos ou espalhe a largura dos ombros separados para agachamentos, dobrando os joelhos enquanto mantém as costas retas. Entre nesses movimentos, adicione uma torção ou trabalhe para se mover mais baixo em um agachamento ou plie para intensificar sua rotina.
Significado
Construir uma bunda melhor exige que você trabalhe seus glúteos e os músculos que os apoiam - os flexores do hip e os isquiotibiais. Tonificação, treino de força e musculação irá ajudá-lo a construir músculos onde você deseja. Inclua movimentos de treinamento de força, como uma rotina de tonificação corporal inferior, pelo menos duas vezes por semana, juntamente com exercícios cardiovasculares para atender às recomendações de fitness do Centro de Controle e Prevenção de Doenças.
Time Frame
Você pode obter um quadril redondo e curvier sem um investimento substancial em tempo. Os treinos específicos de extremidade variam de apenas cinco minutos a 15 a 20 minutos, algumas vezes por semana. Adicionar apenas alguns minutos de exercícios de tonificação direcionados pode fazer a diferença, ou você pode optar por incluir um treino mais longo para um efeito mais significativo. Aumente os efeitos de construção do seu exercício direcionado seguindo uma rotina cardiovascular que funciona tanto os quadris quanto o traseiro.
Aviso
Os exercícios de topo direcionados podem ser difíceis nos joelhos, causando tensão e desconforto. Verifique o seu posicionamento em cada exercício para ter certeza de que seus joelhos não se estendem além dos dedos dos pés em um agachamento, pluma ou lunge, para reduzir o estresse.Se você tem preocupações comuns, fale com o seu médico antes de adicionar exercícios de construção final para sua rotina de treino.
