Cada homem é geneticamente predisposto a um determinado tipo de corpo ou a uma combinação de tipos de corpo. Os tipos individuais de corpo geralmente são baseados na estrutura óssea e na forma como seu corpo armazena gordura e constrói músculos. Seu estilo de vida e hábitos alimentares também podem estimular a produção de certos hormônios, ou reações hormonais, que contribuem para o seu corpo particular.
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Mesomorph
Mesomorphs têm uma estrutura óssea média a grande com um torso de forma retangular e uma definição de músculo atlético. Homens com este tipo de ganho corporal ou perda de peso com relativa facilidade. Os melhores exercícios para mesomorfos incluem aeróbica e levantamento de peso. O exercício aeróbico, como correr, ajuda os mesomorfos a controlar seu peso. A Federação Nacional de Treinadores Pessoais recomenda sessões aeróbicas que mantêm seu pulso entre 60 por cento e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por 20 a 30 minutos. Determine sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Use a quantidade de peso que esvazia seus músculos dentro de 12 a 15 repetições para levantamento de peso moderadamente pesado ou em quatro a seis repetições para levantamento de peso pesado.
Ectomorph
Ectomorphs têm estrutura óssea pequena e metabolismo rápido, com massa muscular magra. Este tipo de corpo é caracteristicamente fino e tem dificuldade em ganhar peso. As características físicas associadas aos ectomorfos incluem um peito plano e ombros pequenos. Pesados exercícios de levantamento de peso que envolvem múltiplos movimentos articulares estimulam o crescimento na maior quantidade de tecido muscular. Os melhores exercícios de levantamento de peso para ectomorphs esgotam seus músculos dentro de quatro a seis repetições.
Endomorph
Endomorphs tendem a ganhar gordura mais fácil do que os outros tipos de corpo. Os homens com um corpo de tipo ectomorfo podem ter uma estatura baixa e ter braços e pernas grossos. Um ectomorfo também pode ter muita força do corpo inferior. As características associadas aos endomorfos incluem um corpo macio e redondo, metabolismo lento e dificuldade em perder gordura. Os melhores exercícios para endomorfos incluem exercícios de levantamento de peso com a quantidade de peso que permite 20 a 25 repetições antes do cansaço muscular e sessões de exercícios aeróbicos de 60 minutos.
Resistência à insulina
A resistência à insulina leva ao excesso de gordura visceral, caracterizada por peso em torno da cintura - às vezes chamado alças de amor. Homens com qualquer tipo de corpo podem ter esta condição, que é caracterizada por uma correlação inversa entre insensibilidade à insulina e hormônio do crescimento. O melhor exercício para homens com esta condição é o levantamento de peso composto pesado, que estimula o hormônio do crescimento. Os exercícios compostos de levantamento de peso recrutam mais de um grupo muscular e articulam articulações múltiplas, separadas por breves períodos de descanso.As secreções de hormônio do crescimento aumentam à medida que você levanta cargas mais pesadas dentro de uma quantidade menor de tempo
Excesso de cortisol
A gordura abdominal também está associada ao cortisol, um hormônio que desencadeia armazenamento de gordura após períodos prolongados de estresse. Os pesados exercícios de levantamento de peso compostos ajudam a reduzir os níveis de cortisol através do aumento da produção de hormônio de crescimento, o que ajuda seu corpo a se adaptar ao estresse. Exercícios conscientes como tai chi, meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. Os níveis de cortisol também são reduzidos pelo exercício aeróbio.
