O basquete é um esporte que requer uma combinação de velocidade, força, força, resistência e agilidade. Se você está faltando em qualquer uma dessas áreas, seu oponente ganha vantagem em você. Incorporar os melhores exercícios específicos do esporte para jogadores de basquete em seu programa de força e condicionamento pode torná-lo mais rápido, mais forte e um jogador melhor ao todo.
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Plyo Pushups
O empurrão pliométrico é um dos melhores exercícios para jogadores de basquete, porque ele constrói mãos rápidas e explosivas e uma parte superior do poderosa, de acordo com Mike Mahon, criador do Sistema de Desenvolvimento de Jogadores Profissionais de Basquete. Execute o empuxo pliométrico, iniciando a posição de empurrão com uma bola de basquete entre as mãos. Abaixe seu corpo até seu peito atingir a bola e explodir enquanto você move suas mãos para o topo do basquete. Solte as mãos da bola e volte e repita por 10 repetições.
Squat Jumps
A habilidade de salto é uma habilidade que os jogadores de basquete usam durante o tiro e o rebote. De acordo com Phil Davies, do Sports Fitness Advisor, os saltos de agachamento são um dos melhores exercícios pliométricos do corpo inferior que melhoram a força e a capacidade de salto. Execute os saltos de agachamento, começando com os pés separados pelos ombros e as costas retas. Dobre os joelhos e abaixe os quadris até as coxas serem paralelas ao chão e, de imediato, pula o mais alto possível. Aterre com os dois pés e abaixe-se em outro agachamento antes de realizar outro salto.
Elevadores olímpicos
Elevadores olímpicos, como os padrões de movimento de limpeza e imobilização semelhantes aos utilizados durante o salto vertical. Jack Woodrup, escrevendo para VerticalJumping. com, recomenda elevadores olímpicos para o seu programa de força e condicionamento. O snatch e clean-and-jerk melhoram a força, poder e habilidade de salto, juntamente com flexibilidade, coordenação, agilidade e equilíbrio. Com os movimentos técnicos necessários para efetivamente realizar elevadores olímpicos, sempre tenha um parceiro de treinamento ou treinador de força monitorando sua mecânica.
Jump Rope
A corda de salto é um exercício funcional tradicional que muitas vezes é ignorado dentro de um programa de treinamento de basquete. Mas uma corda de salto é um equipamento essencial para um jogador de basquete. A corda de salto desenvolve resistência e força do corpo inferior, além de melhorar a rapidez, agilidade e coordenação. Você pode adicionar uma rotina de cordas de salto ao treinamento de força ou exercícios de condicionamento.
