As máquinas com pesos tendem a ser mais seguras e fáceis de usar do que pesos livres, e muitos ajudam você a aproveitar ao máximo seu treino, garantindo que você siga um caminho de movimento adequado sem depender de outros músculos. Apesar dos benefícios, entrar em uma academia cheia de equipamentos pode ser desconcertante e muitas vezes pode levar a confusão e desânimo. Depois de entender como usar os melhores equipamentos, você pode começar a tonificar e fortalecer seus músculos com confiança.
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Smith Machine
Squats e o bench press são, sem dúvida, dois dos exercícios de ginástica mais populares, e por uma boa razão. Ambos os exercícios são compostos, o que significa que eles envolvem múltiplas articulações e trabalham em múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Eles também podem ser perigosos, especialmente para os novos exercitadores, pois a realização de uma forma imprópria pode causar lesões no ombro, no joelho ou nas costas. A máquina Smith consiste em um barbell correndo para cima e para baixo em uma pista vertical. Quando você executa exercícios como agachamentos ou pressionando o banco com uma máquina Smith, você terá maior estabilidade devido ao único plano de movimento, e a série de pontos de captura ao longo da pista irá pegar a barra em um toque de pulso, deve se tornar muito pesado. Além dos agachamentos e do banco de pressão, você pode experimentar a pressão dos ombros, as lâminas e os mortos.
Perna Pressione
A máquina de pressão da perna imita o movimento de um agachamento, trabalhando seus isquiotibiais, quadríceps e glúteos, mas com suporte adicional para as costas e os joelhos. O banco deslizante ajustável permite limitar a posição do joelho em uma curva de 90 graus para evitar estresse e lesões na articulação. Quando você terminar de trabalhar as pernas superiores, você pode realizar levantamentos de bezerro com uma ou ambas as pernas da mesma máquina.
Cable Tower
Se você tivesse que selecionar um único equipamento para tonificar seus músculos, a torre do cabo pode ser sua melhor escolha. As duas polias ajustáveis ligadas às pilhas de peso oferecem uma faixa de movimento quase livre, de modo que você desfrutará de muitos dos benefícios de pesos livres. Movendo o cabo para cima e para baixo da pista e trocando as alças, você pode trabalhar quase todos os músculos do seu corpo com esta máquina. Com o cabo em seu ponto mais alto, execute pulldowns laterais com uma barra de suspensão, pressionamentos de tríceps com um encaixe de corda ou crunches de joelho com as alças tradicionais. Mova a polia para a parte inferior da pista e faça ondas de bicep ou linhas de cabos sentadas com a alça de barra reta. Definir ambas as polias em algum lugar no meio permite que você faça moscas no peito.
Escolhendo peso correto
O equipamento adequado não fará nada para tonificar seus músculos sem o peso correto. Para determinar o peso adequado, tenha um treinador ou um amigo de treino, você determinará o peso máximo que você pode levantar para uma única repetição de um determinado exercício.Aponte para levantar pelo menos 50% do seu máximo para 12 repetições. Se você pode realizar 12 repetições com a forma adequada, provavelmente você não está levantando com peso suficiente. Você pode adicionar mais peso e ajustar ao longo do tempo, pois seu nível de fitness melhora.
