Perder peso é uma tarefa assustadora, e com os joelhos ruins pode parecer quase impossível. Em geral, as mulheres tendem a ter mais problemas no joelho do que os homens. De acordo com o Centro Médico San Fransisco da Universidade da Califórnia, isso simplesmente pode ser causado pela forma como as fêmeas são construídas - com quadris mais largos e joelhos ligeiramente derrubados, o que pode criar um estresse adicional. Não se preocupe se você se encontra neste dilema. Existem várias máquinas de exercícios disponíveis que lhe permitirão perder peso sem colocar estresse adicional em seus joelhos.
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Elíptico
A máquina elíptica combina o movimento de andar de bicicleta com o ato de caminhar ou correr. Ajustando a inclinação, a resistência ou a sua cadência, você pode personalizar seu treino para acomodar seu nível de fitness. Ellipticals são de impacto muito baixo, permitindo que você obtenha um treino efetivo sem adicionar estresse desnecessário aos seus joelhos ruins. No que diz respeito à perda de peso, Harvard Health Publications observa que um indivíduo de 185 quilos pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos usando uma elíptica. A essa taxa, levaria cerca de nove exercícios para queimar o equivalente a uma libra.
Bicicleta estacionária
A bicicleta estacionária oferece um meio de exercício seguro, eficaz e sem impactos. Muitas vezes usado em configurações de reabilitação, fortalece e melhora a amplitude de movimento na articulação, bem como os músculos que suportam o joelho, criando uma articulação mais forte e mais estável. Levaria cerca de 11 exercícios a 30 minutos, cada um a andar de bicicleta estacionária a um ritmo moderado para uma pessoa de 185 quilos para queimar o equivalente a uma libra.
Máquina de remo
Ao contrário da maioria das máquinas de exercício, as máquinas de remo fornecem um treino corporal completo, o que é benéfico não só para a perda de peso, mas também para a aptidão geral. O remo é uma forma sem impacto de fortalecer seus braços, ombros, costas, abdominais e pernas sem estressar os joelhos. Na verdade, seus joelhos são capazes de se mover através de sua amplitude de movimento total sem ter que suportar qualquer peso, pois você está trabalhando em um plano horizontal. O remo é comparável a uma bicicleta estacionária na medida em que levaria cerca de 11 exercícios trabalhando a um ritmo moderado para queimar o equivalente a uma libra.
Máquina de exercicios de resistência
Enquanto máquinas de exercicios de resistência não fornecem uma queima de calorias, apenas cerca de 133 calorias em 30 minutos, eles devem ter um lugar em sua rotina de treino. Usar máquinas de resistência duas a três vezes por semana ajudará a construir massa muscular magra, o que contribuirá para seus objetivos globais de perda de peso. O Conselho Americano de Exercício afirma que o aumento da massa muscular aumentará sua taxa metabólica, tornando mais fácil alcançar e manter um peso saudável.As máquinas de resistência também podem melhorar a saúde dos joelhos, fortalecendo as estruturas de suporte e a musculatura.
