Você deve participar de formas de exercício de resistência pelo menos três vezes por semana. Quando você está trabalhando os braços como parte de seu treinamento de resistência, você pode encontrar várias máquinas na academia para usar durante seu treino. Se você não tem acesso a máquinas de peso, você ainda pode trabalhar seus braços com o uso de seu próprio peso corporal ou peças menores de equipamentos para exercícios, como halteres e bandas de resistência.
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Torre de cabos
A revista "Fitness" escolheu a torre de cabos como a melhor seleção de máquinas para mulheres. Você pode trabalhar os músculos em seus braços, usando a máquina para executar exercícios como curvas de bíceps e extensões de tríceps. Para trabalhar os braços, pegue a barra enquanto posiciona as mãos na frente das coxas. Curl a barra para cima em direção a seus ombros. Abaixe a barra para baixo para completar o exercício.
Máquina Elíptica
Se você está procurando um treino cardio que também trabalhe com os braços, escolha um treinador elíptico. Treinadores elípticos você move seus pés em um padrão elíptico para reduzir o impacto nas articulações. Os instrutores com postes de esqui anexados permitem que seus braços se movam para trás e para trás durante o exercício. De acordo com o American Council on Exercise, máquinas elípticas com postes de esqui efetivamente trabalham na parte superior do corpo enquanto aumentam a queima de calorias. Aperte os postes de esqui durante a sessão de treino para otimizar os benefícios.
Incline Pressione
A prensa inclinada é uma das melhores máquinas de peso total. Destina-se aos músculos do tórax e ao seu tríceps. Para operar a máquina, você deve segurar as alças e empurrar os braços para fora até chegar a uma extensão completa. Traga seus braços de volta à posição inicial de forma lenta e controlada para completar o representante.
Máquina assistida Chin-Up
Esta foi nomeada uma das melhores máquinas de peso pela revista "Fitness". Destina os músculos do bíceps, ombros e costas. Usar a máquina juntamente com seu próprio peso corporal não só funciona esses músculos, mas também melhora o equilíbrio. Para usar a máquina, segure as alças e mantenha-se na plataforma ponderada. Abaixe seu corpo até que seus braços estejam totalmente estendidos. Incline os cotovelos para retornar à posição inicial.
