Há mais de um tipo de exercício necessário para que os homens com mais de 60 anos permaneçam saudáveis e fisicamente aptos. É por isso que há mais de um tipo de máquina de exercícios que é melhor para você usar. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, os exercícios aumentarão a força, a coordenação, o equilíbrio e a mobilidade dos idosos.
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Stair Climber
As máquinas de escalar são equipamentos de exercícios que podem substituir o treino fornecido por uma esteira ou correr ao ar livre. De acordo com os especialistas da Universidade de Iowa, os escaladores da escada oferecem um treino tão benéfico quanto o funcionamento. A escalada também é um exercício com baixo impacto em seus joelhos, tornozelos e articulações do quadril. Uma vez que a escalada é um exercício de impacto mais baixo, homens com mais de 60 anos estão em risco reduzido de lesão articular e lesão.
Andar de bicicleta
Exercitar em uma bicicleta estacionária é outra maneira que os homens com mais de 60 anos podem fazer exercício aeróbico seguro. Uma bicicleta estacionária é potencialmente mais benéfica do que andar de bicicleta fora por causa do risco reduzido de queda e da ausência de terreno acidentado ou possivelmente perigoso. As bicicletas descobertas também estão disponíveis para homens com mais de 60 anos que desejam colocar pressão mínima nos joelhos e nas costas.
Máquina a ar
O treinamento de força é uma parte essencial do seu programa de exercícios, se você é um homem com mais de 60 anos. À medida que envelhece, a massa muscular do seu corpo diminui, diminuindo seu metabolismo. Para evitar esta diminuição, o CDC recomenda que todos os homens com mais de 60 anos se envolvam em treinamento de força além de 150 minutos de atividade aeróbica por semana. As melhores máquinas para treinamento de força para homens com mais de 60 são máquinas a ar ou máquinas hidráulicas. A maioria das máquinas de peso usa pesos pesados e pode ser excessivamente extenuante para suas articulações. Essas máquinas são mais suaves e mais suaves nas juntas.
Considerações
Antes de tentar qualquer exercício, um homem com mais de 60 anos deve consultar um médico que pode dizer quais exercícios estão seguros depois de revisar seu histórico de saúde pessoal. Antes de tentar qualquer tipo de treinamento de força, consulte um profissional de fitness que o ajudará a dominar a forma adequada e a evitar exercícios que prejudiquem seu progresso.
