A prensa de perna é a melhor máquina para fortalecer a bunda, as coxas e os quadris. Outras máquinas de resistência isolam músculos específicos do corpo inferior, mas a pressão da perna é a única máquina que desenvolve a força do corpo inteiro em todos os músculos inferiores. A eficiência muscular e a força funcional são dois benefícios raros de uma prensa de perna.
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Ação comum
As duas principais ações conjuntas de uma prensa de perna são extensão de joelho (perna) e extensão de quadril (coxa). O músculo que atua para estender o joelho é o quadríceps e a função principal do quadríceps é controlar o início e o final de cada fase de movimento. A extensão na articulação do quadril é guiada pelo glúteo máximo e isquiotibiais. Os glúcidos regulam a mudança de direção. Os músculos da glúteo também supervisionam a desaceleração da resistência dentro da fase excêntrica.
Características
Vários modelos da prensa de perna estão disponíveis, mas a maioria tem recursos semelhantes. Uma prensa de perna padrão vem com uma combinação de assento e almofada traseira ajustável. Esta manobrabilidade para trás e para trás dá à maioria dos praticantes a oportunidade de usar a prensa de perna. A plataforma quadrada é onde o fundo dos pés está configurado. A orientação do movimento é ditada pelo bloco quadrado, que está na sua frente. Cada prensa de perna tem uma pilha de peso de resistência carregada em pinos embutida na máquina. A pilha de pesos de resistência varia de 10 lbs. até 300 lbs. em alguns casos. A pilha de pesos de fácil acesso fornece proficiência no tempo e segurança ideal. Existem também máquinas carregadas em placas que podem ser carregadas com um peso considerável. Algumas máquinas são referidas como truques de quadril. As variações no ângulo de declínio da parte superior do corpo (de paralelo ao chão até 45 graus ou mais) afetam a dificuldade do exercício. Um maior posicionamento dos pés pode recrutar mais dos isquiotibiais, enquanto um posicionamento mais baixo pode recrutar mais quadríceps. Os bezerros - e as coxas internas / externas - também podem ser isolados em uma extensão, com base no posicionamento e na técnica do pé.
Considerações
Certas limitações ortopédicas podem fazer a perna pressionar um problema para algumas pessoas. A pressão nas pernas pode causar desconforto para indivíduos com lesões no joelho ou no quadril. Por outro lado, a imprensa na perna pode ser terapêutica para pessoas com dor nas costas ou problemas nas pernas mais baixas. A pressão da perna deve ser apenas um componente singular (mas global) de um programa de exercícios de corpo inferior completo. Outros exercícios de perna também devem ser realizados.
Benefícios
A pressão da perna tem a capacidade de engatar quase todos os músculos grandes das pernas. Muitas máquinas de resistência podem fortalecer os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e flexores do quadril ao mesmo tempo.O recrutamento muscular múltiplo aumenta o gasto calórico e a resposta da freqüência cardíaca. A prensa das pernas produz força e consciência funcional. A força obtida pela imprensa da perna traduz-se bem para a vida cotidiana.
