Os melhores exercícios para firmar os músculos do seu peito envolvem uma variedade de movimentos que visam o peitoral maior e menor. Essa rotina deve ser feita consistentemente, duas vezes por semana. Os músculos tonificados do tórax podem dar-lhe uma aparência mais desejável e aumentar a confiança do seu corpo também.
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O melhor para seu peito
Os músculos da parede do tórax existem em ambos os lados do esterno - esterno - e incluem seu peitoral maior e peitoral menor. Os melhores exercícios para tonificar, apertar e firmar esta área são uma variação de exercícios de empurrão que imitam o movimento natural do seu peito. Pense sobre a funcionalidade envolvendo cada um desses exercícios e como isso se aplica à forma como seus músculos funcionam na vida cotidiana. Preste atenção para manter uma boa forma ao longo de cada movimento e fazer os ajustes adequados quando se faz a fadiga, como reduzir o peso ou diminuir o número de repetições ou conjuntos.
Pressionar e empurrar
Uma prensa de caixa assentada ou uma prensa de banco é uma peça popular de equipamento de exercício encontrado na maioria dos ginásios. Ajuste a altura do assento para que as alças de mão estejam niveladas com a linha do seu mamilo. A barra deve ser posicionada de modo que seus cotovelos estejam na frente de seus ombros. Sente-se com as costas contra o encosto e puxe os ombros para trás até que suas omoplatas estejam em contato com o encosto. Pressione o peito para frente e contrair os seus abdominais. Mantenha essa posição durante todo o exercício. Pressione a barra para frente até os cotovelos serem retos, mas não bloqueados. Incline os cotovelos e volte para começar. Repita 10 vezes. Faça de dois a três conjuntos em um peso que você tenha lutado através dos últimos representantes sem perder forma.
Get Benched
A supino supino é a versão deitada da imprensa sentada e pode ser feita usando uma barra ou halteres. Como você é mais vulnerável nesta posição para ficar preso, especialmente com uma barra, um observador pode ser uma boa idéia. Escolha pesos que você pode manipular se estiver trabalhando sozinho; Quando na dúvida ficar mais leve e trabalhar a partir daí. Segurando um haltere em cada mão, deite de costas em um banco plano com a cabeça totalmente apoiada, com os pés planos no chão ou descansando no banco com os joelhos dobrados. Mantenha uma coluna vertebral neutra e fique atento para não permitir que suas costas carregem o peso. Posicione os braços em um ângulo de 90 graus com as palmas voltadas para a frente. Os cotovelos devem estar em linha com seus ombros. Pressione os pesos diretamente em direção ao teto até os cotovelos serem retos, mas não trancados.Curvar os cotovelos e voltar lentamente para a posição inicial. Evite deixar os cotovelos mais baixos do que os ombros. Repita 10 vezes. Faça dois a três conjuntos.
Pushups para Lift Off
Pushups trabalham no peito usando seu próprio peso corporal. Eles são um exercício dinâmico que tonificará toda a parte superior do corpo, bem como o seu núcleo. Comece colocando as mãos no chão com a largura dos ombros, com os dedos ligeiramente abertos. Levante as bolas dos seus pés e pressione os calcanhares para trás. Largue seus quadris em linha com o resto do corpo e abra seus ombros pela parte superior das costas. Com os ombros sobre as mãos, dobre os cotovelos atrás de você enquanto abaixa o peito para o chão. Desça tão baixo quanto possível sem comprometer a articulação do ombro, em seguida, pressione de volta e endireite os braços, mantendo uma leve inclinação nos cotovelos. Repita 10 a 20 vezes. Faça um ou dois conjuntos mais.
