Um estudo publicado em 2010 no site PLoS One concluiu que homens que receberam fotos de mulheres com figuras de ampulheta receberam uma resposta em seu cérebro semelhante ao de uma droga alta. Algumas mulheres têm uma figura de ampulheta natural, mas, se não fizer isso, é possível realizar determinados exercícios para esculpir seu corpo em uma forma de ampulheta.
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Jogging
As mulheres geralmente perdem peso na área do estômago primeiro e depois os quadris e as coxas duram. Para reduzir a gordura em torno de sua cintura, o melhor exercício para executar é fazer jogging, que queima calorias e ajuda no fortalecimento dos músculos abdominais inferiores.
Músculos abdominais
Em 2001, o estudo realizado pelo American Council on Exercise concluiu que os cromas das bicicletas eram os melhores exercícios para os músculos abdominais. Para executar a crise da bicicleta, fique deitado nas costas e coloque as mãos embaixo da parte traseira da cabeça. Levante os dois joelhos para que eles estejam em um ângulo de 90 graus. Traga seu joelho esquerdo para o ombro direito, levantando a cabeça e os ombros do chão ao mesmo tempo, para que você possa sentir seus músculos abdominais se contraindo. Repita a mesma ação com sua perna direita e continue uma após o final, como se estivesse andando de bicicleta.
Músculos do quadril
As mulheres podem construir grandes quantidades de músculo em seus corpos inferiores. Se você ficar com os exercícios abdominais para se dar uma cintura menor e construir seus glúteos e quadris, você pode conseguir uma figura de ampulheta. O agachamento da barra leva o quadríceps (parte superior da coxa), glutes (extremidade) e isquiotibiais (músculos na parte de trás da coxa). Para realizar este exercício, coloque a barra de modo que repouse logo abaixo do topo do ombro. Olhe para a frente com a cabeça erguida, empurre os ombros para trás e empurre seu peito para fora. Fique de pé com os pés afastados de largura, enquanto coloca o máximo de peso em seus calcanhares. Agachar com a barra nos ombros até as coxas serem paralelas ao chão. Empurre-se de volta pelos seus calcanhares.
Lunges
Lunges visam uma série de músculos, incluindo o quadríceps, glúteo máximo e isquiotibiais. Fique em posição vertical com um haltere em cada mão de cada lado do seu corpo. Lunge para a frente com sua perna esquerda para que seu joelho direito toque o chão. Volte para a posição original com a perna esquerda. Repita o exercício usando a perna direita. Para o efeito máximo, execute a lunge com as costas retas. Um grande passo em frente trabalha o glúteo máximo, enquanto um pequeno passo em frente funciona nos quadríceps.
