Máquinas e equipamentos para exercícios podem ajudar em um programa de perda de peso, mas a chave para o sucesso é usá-los. Os Institutos Nacionais de Saúde da U. S. recomendam um período de atividade física moderada de 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana para manter o peso. Perda de peso requer tempo de exercício mais longo usando equipamentos para queimar calorias. A quantidade de tempo varia de acordo com os objetivos individuais de perda de peso e a saúde do exercitador. Uma avaliação médica profissional deve ser feita antes de usar equipamentos de exercícios.
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Bicicletas
A Arthritis Foundation observa que, além dos benefícios da perda de peso, o ciclismo estacionário oferece um treino que evita o estresse das articulações com peso, reduz o potencial de lesão e evita os problemas de clima para o ciclismo ao ar livre. O fisioterapeuta Matthew Goodemote da Gloversville, programa comunitário de Terapia Física e Bem Estar de Nova York, sugere começar com uma sessão de cinco minutos três vezes ao dia. Aumente o tempo em cinco minutos quando esse tempo de treino curto se torna confortável. Os tempos ótimos de 30, 45 ou mesmo 60 minutos todos os dias queimam um número significativo de calorias quando a ingestão de alimentos também é controlada.
Você pode perder uma libra depois de queimar 3, 500 calorias. O ciclismo casual na bicicleta estacionária, os ciclos internos reclinados ou semi-recuados durante uma hora queimam 520 calorias para cavaleiros pesando 155 lbs. Os cavaleiros de 185 quilos queimam 622 calorias na mesma hora do ciclismo.
Treadmill
Andando a aproximadamente 2 mph queima 181 calorias para um exercitador pesando 160 lbs. Uma caminhada mais rápida na esteira, aproximadamente 3. 5 milhas por hora, queima 276 calorias para as mesmas 160 libras. andador. A esteira oferece um treino aeróbico prático quando o tempo livre proíbe andar.
Máquinas de enfileiramento
As máquinas de remo oferecem, de acordo com o American College of Sports Medicine, "um exercício eficiente e eficaz de baixo impacto" que usa as costas, pernas, abdômen e braços para um "treino de corpo inteiro". O grupo de medicina esportiva recomenda um treino mínimo de 30 minutos a um nível que quebra o suor, mas ainda permite ao praticante habilitar a conversação normal. Este treino deve ser feito cinco dias por semana.O treino diário, combinado com menor consumo de calorias a cada dia, deve resultar em perda de peso segura.
Steppers
Combine a redução de calorias e o exercício para perder peso e melhorar a saúde. Exercício steppers, ou mini steppers, fornecem atividade aeróbica e, quando usados como parte de um programa de exercícios diários, ajudam a queimar calorias para perda de peso. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam o uso de atividades de fortalecimento muscular, como steppers, como parte de um regime de exercícios regulares de dois ou mais dias por semana. Steppers exercem ombros, braços, pernas, quadris, costas, abdômen e peito. As máquinas passo a passo queimam aproximadamente 446 calorias durante uma sessão de exercícios de uma hora.
