O exercício aeróbio de baixo impacto é uma das maneiras mais seguras para aqueles com problemas crônicos nas costas de perder peso. Os benefícios do exercício aeróbio são múltiplos: o quilo de libras ajuda a aliviar os lugares de excesso de excesso de peso em suas costas e o aumento da circulação promove a cicatrização do disco e alivia o estresse, o que pode causar músculos das costas apertados. Uma série de máquinas de cardio oferecem exercícios adequados de baixo impacto e queima de calorias, para que você possa perder peso extra com pouco ou nenhum risco de lesão. Consulte o seu fornecedor de cuidados de saúde para obter recomendações de exercícios específicas para sua situação.
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Elíptico Trainer
O treinador elíptico oferece um treino sem impacto. Ele suspendeu, plataformas de pé individuais que se movem em passos suaves e contínuos, deslizando para a frente e para trás. Seus pés não deixam as plataformas enquanto você faz cada passo, o que elimina o pequeno risco de sacudidas apresentadas ao caminhar. Sem colocar o estresse nas costas, você pode aumentar a velocidade do seu passo em um treinador elíptico para queimar mais calorias. A maioria das máquinas elípticas tem alças, você pode empurrar e puxar o ritmo com o movimento do corpo inferior para aumentar a queima de calorias e tonificação do corpo superior. Usar as alças provoca um leve movimento de torção através do tronco, então pergunte ao seu médico que tipo de elíptico é o melhor para você.
Treadmill
Embora qualquer caminhada seja geralmente considerada um bom exercício para perda de peso e reabilitação de dor nas costas, a esteira fornece a menor quantidade de impacto. Seu cinto propulsa seus pés para a frente com cada passo, o que é uma razão pela qual os exercícios de treadmill são ligeiramente, mas negligentemente, mais fáceis do que andar fora. Até que você perdeu algum peso inicial e tenha desenvolvido um senso de controle na esteira, mantenha seu ritmo moderado a moderadamente desafiador, em vez de vigoroso. Não importa quanto peso você perdeu ou quão boa sente sua parte traseira, você nunca deve ter que segurar a esteira enquanto anda. Isso poderia restringir o movimento natural do seu torso, levando a possíveis re-ferimentos.
Bicicleta estacionária
As bicicletas de exercício estacionárias vêm em uma variedade de formas, e é provável que se adapte às suas questões nas costas e preferências pessoais mais do que a outra. Todas as bicicletas de exercícios são favoráveis à perda de peso, porque o ciclismo pode ser um treino de queima de calorias. As bicicletas estacionárias tradicionais têm assentos largos e de suporte e são corrediças. As bicicletas descobertas têm assentos completos, incluindo os encostos. Ao invés de estender os pés aos pedais, estenda suas pernas para a frente. Você pode começar em uma bicicleta reclinada, mover-se para uma bicicleta vertical e acabar levando aulas indoor de ciclismo à medida que você perde peso e suas costas melhoram.
Step Machine
A máquina de passo é semelhante ao formador elíptico, pois possui plataformas de pé individuais, ou pedais, que bombeia para cima e para baixo sem levantar os pés. Uma esteira de passo é diferente de uma máquina de passo em que é uma série de escadas giratórias que você escalar durante a duração do seu treino. Ambas as máquinas oferecem exercícios de baixo impacto e queima de calorias, mas a máquina de passo é um exercício de impacto inferior ao da esteira de passo. Ao invés de segurar, leve suas mãos na máquina, o que ajuda a impedir que você mantenha sua parte superior do corpo muito rígida e reduzindo a eficácia do seu treino geral.
