Se você tem osteoporose, você pode pensar que o exercício não é saudável para você. Na verdade, o MayoClinic. Recomenda o exercício para ajudar a reduzir o risco de problemas da coluna vertebral e ossos quebrados. As pessoas que se exercitam tendem a ter ossos mais fortes, bem como músculos mais fortes, que ajudam a proteger seus ossos. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios para avaliar a densidade óssea e a aptidão geral.
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Máquina de curtir bíceps
Uma máquina de curvar para bíceps oferece dois benefícios para você. Primeiro, a máquina estica sua parte superior das costas quando você alcança seus braços sobre o estofamento para agarrar a barra. Esticar a parte superior das costas pode ajudar a reduzir as fraturas de compressão na coluna vertebral que a osteoporose pode causar. Essas fraturas geralmente resultam em má postura, o que coloca mais pressão sobre a coluna vertebral. Em segundo lugar, os cachos do bíceps fortalecem os braços e envolvem ligeiramente os músculos da parte superior das costas, tornando este um exercício ideal.
Máquina de remo
Uma máquina de remo ajuda a atingir os músculos entre os ombros. Os músculos da parte superior das costas desempenham um papel importante nas pessoas que sofrem de osteoporose, pois podem ajudar a reduzir o estresse nos ossos e preservar a densidade óssea. Certifique-se de que se sente de pé com as costas retas e use apenas resistência à luz quando estiver na máquina de remo pela primeira vez. Manter uma parte traseira direta força os músculos da parte superior das costas para fazer o trabalho. Somente seus braços devem estar se movendo ao realizar este exercício. Puxe o guidão em direção a sua seção mestra, diretamente sob sua caixa torácica e expire. Inalar à medida que você retorna à posição inicial.
Máquina de pulverização lateral
A máquina de pulverização latina possui uma barra larga que permite segmentar os músculos das costas em vários ângulos. Um aperto estreito coloca a ênfase nos músculos das costas internas, como os grupos musculares do tronco longo e do trapézio, enquanto um aperto mais amplo envolve o dorsal grande, bem como os deltóides nos ombros. Use um peso leve no início e execute o exercício lentamente. Exhale como você traz a barra para a parte superior do seu peito. Segure por uma contagem e aperte os músculos das costas. Em seguida, solte e inale enquanto retorna a barra para a posição inicial.
Elliptical Trainer
O formador elíptico é ideal para pessoas com osteoporose. O movimento de pedalação elíptica contínua e contínua da máquina praticamente elimina qualquer vibração, salvando seus ossos, músculos e juntas do desgaste. A maioria dos elípticos possui alças do braço para que você possa exercitar a parte superior do corpo também. Os instrutores elípticos fornecem um treino cardiovascular eficaz que também envolve vários dos seus grupos musculares.Você deve tentar trabalhar em cerca de 20 a 30 minutos de cardio todos os dias, além de qualquer rotina de treinamento de força.
