Como se não estivéssemos inundados de más notícias hoje em dia, um estudo foi publicado na revista Archives of Sexual Behavior, que continha algumas estatísticas realmente deprimentes: os americanos estão fazendo sexo mensuravelmente menos do que costumavam fazer. A partir de 2014, os casais diminuíram 56 vezes por ano (de 67 em 1989), e a geração do milênio - sim, a geração de festas que adora brincar com as crianças e que gosta de diversão - está fazendo sexo menos que a geração anterior.
"Os resultados sugerem que os americanos estão fazendo sexo com menos frequência devido a dois fatores principais", escrevem os pesquisadores. "Um número crescente de indivíduos sem parceiro estável ou conjugal e um declínio na frequência sexual entre aqueles com parceiro".
Quaisquer que sejam as razões, estamos aqui para garantir que sua própria libido não seja uma delas. Reunimos todas as etapas simples de modificação do estilo de vida - da dieta ao trabalho na academia - que você pode fazer todos os dias para ajudar a aumentar a libido masculina e levá-lo à boa forma para o sexo. Sejamos claros: essas táticas funcionam. Um estudo de 2014 da Universidade de Adelaide, na Austrália, descobriu que 29% dos indivíduos que desenvolveram um problema para resolver o problema ao longo de um período de cinco anos foram capazes de resolver qualquer problema, concentrando-se apenas no comportamento do estilo de vida. Portanto, trabalhe isso em sua rotina e agradeça-nos mais tarde.
As melhores maneiras de aumentar a libido masculina
1. Reduza o estresse através da meditação
Sim, o estresse é um assassino. É também um assassino da libido. Assuma o controle de como o estresse afeta você, tomando um tempo para meditar durante o dia. E você não precisa ficar na posição de lótus. Um passeio de 5 minutos quando você está se sentindo atormentado pode fazer milagres. Torne-o tão informal quanto quiser, comece o seu dia com ele ou simplesmente reserve alguns momentos para concentrar sua atenção na respiração profunda quando estiver se sentindo ansioso.
2. Repensar seus medicamentos
Quando você envelhece, descobre inexoravelmente que os medicamentos se tornam uma presença mais frequente e persistente em sua vida. Estamos falando de medicamentos, incluindo medicamentos para pressão alta, estatinas e fibratos para colesterol alto, antidepressivos como clomipramina, benzodiazepínicos que ajudam a tratar a ansiedade e bloqueadores de H2 para distúrbios gastrointestinais como DRGE. Verifique com seu médico se você não tem o departamento de desejo sexual e veja se seus medicamentos podem ser os culpados.
3. Planeje uma noite especial
Aumentar o desejo sexual não é apenas sobre coisas que você pode fazer por si mesmo, mas também sobre a criação de um cenário como uma noite de encontro ou um evento especial que melhorará o humor de você e seu parceiro. Recuar um pouco dos estressores do dia e dedicar atenção total um ao outro é uma maneira simples de colocar o foco nos desejos sexuais de você e de seus parceiros.
4. Tire mais sonecas
O sono adequado, reparador e reparador é uma das melhores coisas que podemos fazer para promover a saúde em geral. É especialmente importante se você estiver trabalhando vigorosamente. (Dormir de 7 a 9 horas por noite ajudará a recuperação do seu corpo a se exercitar e promoverá mais construção muscular.) Também é imperativo manter os níveis de testosterona altos e o desejo sexual. Mas dormir sempre que puder é importante. De acordo com Sara Mednick, PhD, pesquisadora em medicina do sono na Universidade da Califórnia em San Diego e autora de Take a Nap! Mude sua vida, uma soneca de 20 minutos pode aumentar seu desejo sexual.
5. Pare de fumar
Bem, duh. Definitivamente, é hora de largar os remédios contra o câncer, se você ainda não recebeu o memorando. Além de matá-lo a longo prazo, o tabagismo também está associado à disfunção erétil. A mesma razão pela qual o cigarro atrapalha seu coração é o motivo pelo qual ele pode prejudicar seu desempenho sexual - aumenta o risco de desenvolver aterosclerose ou acumulação de placas nas artérias, o que impede o fluxo sanguíneo. Não é bom para mantê-lo.
6. Reduza a bebida
Você não precisa parar de beber, mas deve regular o seu uso nas noites em que deseja ter sorte. Embora se considere que uma a duas doses por dia esteja relacionada à longevidade e menor risco de doenças cardíacas, diabetes e demência, não exagere. Ficar com apenas um ou dois copos de vinho ou cerveja na noite em excesso pode prejudicar o humor porque é um depressivo, causando disfunção erétil temporária.
7. Vá à academia pelo menos três dias por semana
Este é praticamente um acéfalo, mas a sério, mesmo se você não tiver problemas no quarto, você deve fazer bastante exercício intenso por vários motivos de saúde. Faça pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana ou 75 minutos vigorosos para manter seu sistema cardiovascular forte e poderoso o suficiente para enviar sangue para o centro da cidade quando você precisar de um pouco de rigidez.
Mude sua dieta: alimentos que estimulam o desejo sexual para homens
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Surpreendentemente, o aprimoramento do seu desempenho sexual geralmente começa com a sua dieta, e há algumas mudanças simples que você pode adicionar à ingestão diária de alimentos que ajudarão a maximizar o desejo sexual e o desempenho, além de aumentar a libido masculina em geral.
1. Alimentos para aumentar os vasos sanguíneos
Os alimentos cheios de nutrientes que melhoram a saúde dos vasos sanguíneos e mantêm seu coração saudável o ajudarão a encher seu pênis com mais sangue mais rapidamente - e mantê-lo por mais tempo. A arginina, por exemplo, ajuda seus vasos sanguíneos a relaxar e expandir. (Encontre-o em: amêndoas, caranguejo, carne de porco, sementes de gergelim, atum, peru e nozes.) Os nitratos podem melhorar as ereções, afinando o sangue e alargando os vasos sanguíneos. (Encontre-o em: Rúcula, manjericão, beterraba, endro, aipo, endívia, couve, alho-poró, espinafre e agrião). E o potássio é essencial para um coração forte e uma contração muscular suave. (Encontre-o em: Abacate, banana, lentilha, feijão e batata doce.)
2. Nutrientes de apoio à testosterona
Vários estudos mostram que você pode aumentar a libido masculina e o hormônio produtor de esperma aumentando o consumo dos seguintes nutrientes:
Vitamina D: na verdade, é um hormônio e pode aumentar a testosterona. É essencial para manter seu sistema endócrino - que inclui os testículos - bombeando. Encontre-o em: fígado bovino, queijo, ovos, alimentos fortificados (cereais, leite, suco de laranja, leite de soja) cavala, salmão e luz solar.
O zinco é um mineral essencial que pode aumentar a testosterona em pessoas com deficiência e ajudar a manter os níveis normais. Encontre-o em: Carne de bovino, grão de bico, cordeiro, lentilha, aveia, ostras, sementes de abóbora e quinoa.
O magnésio funciona de maneira semelhante ao zinco para aumentar os níveis de T quando está baixo, e acredita-se que libere testosterona ligada, tornando-o mais disponível no organismo. Encontre-o em: Amêijoas, café, chocolate, couve, ostras, espinafre e acelga.
3. Ervas e suplementos naturais para aumentar a libido
Estudos mostraram que muitas ervas - incluindo Maca (parte da família dos brócolis), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (também conhecido como "tongkat ali") e feno-grego - são ótimas para aumentar a libido e aumentar sua função sexual. Mas lembre-se: eles não são regulamentados pelo FDA e você pode não querer misturá-los com certos medicamentos prescritos. E verifique com seu médico antes de usar qualquer um desses e consulte um naturopata ou fitoterapeuta para obter a dosagem adequada.
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